«Подъем» Мацуи Сан - это упражнение, дающее умеренную нагрузку на бедра и мышцы живота, за счет простейших движений ногами.
Движения подходят для любого возраста и степени физической подготовки, для тех, кто желает похудеть, за счет коррекции тела и привести себя в тонус.
- Помогает тазобедренным суставам разрабатываться и становиться гибкими, тем самым регулировать правильное положение таза и его объем.
- Улучшает осанку и расслабляет позвоночник.
- Стимулирует кровоток, что приводит к устранению простуды и отеков.
Авторы рекомендуют заниматься не более 2 минут в день и лучше в вечернее время, когда между трапезами прошло 1,5-2 часа.
Это связано с тем, что эффект упражнения стимулирует рост и восстановление мышц во время сна.
К упражнению добавляется ежедневная общая ходьба от 20 до 30 минут в день. Это усилит сжигание жира и выведение шлаков.
Движение «Подъем» Мацуи Сан: для тонких и стройных ног и от возрастного свисающего живота (2 минуты в день)
Первая часть:
Поднимите обе ноги прямо так, чтобы они были перпендикулярны полу.
Подъемом, создавайте угол 90 градусов, раскройте оби ноги, пока не почувствуете себя комфортно.
Расширяйте ноги и стимулируйте мышцы внутри бедер. Тем такой: одна секунда, чтобы открытьи одна, чтобы закрыть ноги.
Сдвигая (закрывая) ноги, лишь слегка касайтесь внутренней части ног, а при открытии двигайтесь толчком, ощущая воздействие на мышцы.
Дышите естественно и без затруднений, войдите в собственный ритм.
Вторая часть:
Поочередный подъем и опускание ног. Это действие укрепляет бедра, мышцы нижней части живота и устраняет свисающий живот в любом объеме.
Поднимите обе ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу. Задержитесь на 1 секунду вверху.
Затем, опустите одну из ног и коснитесь пола пяткой (едва касаясь, не придавайте импульс ступне).
Сделайте то же самое для другой ноги. Около 30 раз в течение 1 минуты.
Третья часть:
Можно зниматься прямо на рабочем месте по несколько раз в день.
Сидя, вытяните спину, поднимите и опустите пятку, ощущая при этом мышцы икр. Это простое движение улучшит кровообращение конечностей и будет эффективно предотвращать отеки.
Поднимите левую пятку как можно выше. Задержитесь на 1 секунду;
Статьи на канале ladyFIT, носят исключительно ознакомительный характер.
ПОДДЕРЖИТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И НАШ КАНАЛ, ПОСТАВИВ ЛАЙК (ПАЛЬЧИК ВВЕРХ)!