Похудеть всегда сложнее, чем набрать вес. Но почему одни могут есть по 6-10 раз в день и держать себя в форме, а другим этого сделать не под силу? Возможно, я кого-то сейчас обижу, но есть только одна проблема и она исключительно в вашей голове.
Открою вам секрет - ваш большой вес никак не связан с генетической предрасположенностью, с «широкой костью» и уж тем более с вашим возрастом. Проблема лишнего веса – ваша пищевая зависимость. Полные люди настолько сильно завязаны на еде, что даже не могут представить себя без пищи хотя бы в течение одного дня (пищевая пауза).
Исходя из этого, с уверенностью утверждаю, что ваше питание, отсутствие физических нагрузок и нормальной дневной активности – делают из вас тех, кто вы есть сейчас в данный момент.
Что делать?
Всё очень просто! Измените свой рацион и включите в своё расписание больше движения. Я не буду вам писать какое-то определённое меню, расписывать количество калорий и БЖУ. Это удел фитнес-индустрии.
Конечно, вы можете купить различные фитнес-программы, диеты и так далее. Но результата не будет до тех пор, пока в вашей голове живёт желание съесть булочку, тортик, шоколадку, бургер, выпить что-то газированное и сладкое или ещё хуже – алкогольное.
В остальные 20% вашего рациона не должно входить: хлебобулочные и кондитерские изделия (в общем, всё что из белой муки), фастфуд, сладости, полуфабрикаты (сосиски, колбаски, пельмешки из магазина), жаренная и жирная еда, алкогольные напитки (все, без исключения). Из мяса рекомендую оставить только рыбу (не консервы). Из жидкого – простая вода (чай, кофе не ваш вариант).
Соль (соленые продукты) – задерживает воду в организме, канцерогенная (жареная и жирная еда), мясо, полуфабрикаты образуют токсины и шлаки в вашем кишечнике, которые по объему могут достигать 10-15 кг. И вывести их просто так не получится.
Понимаю, что от многих продуктов вы не в силах отказаться. Именно поэтому вы находитесь в пищевой зависимости. Вы придумали себе культ еды, который заменяет вам все ваши эмоции. Вы едите, когда вам грустно, одиноко, обидно, холодно, жарко, когда у вас стресс или радость.
Но нужно понимать свои желания. Если вы действительно хотите избавиться от лишнего жира и веса, то для вас не составит труда переключиться. Потому что у вас есть чёткая цель.
Но когда желание похудеть пропадает на следующее утро, после начала вашей диеты – это значит лишь одно – вы не готовы. Вы не хотите расстаться со своими пищевыми эмоциями и избавляться от своих привычек у вас желания нет. Поэтому не усугубляйте ситуацию ещё больше и продолжайте жить, как жили раньше. Ешьте всё, что хотите и ни о чём не жалейте.
Что касается движения в течение дня. Рекомендую ходить пешком. Ходить настолько много, насколько позволяет вам ваше состояние. Минимально – по 1,5 -2 часа каждый день. В сумме у вас должно получиться не менее 10 -12 км или 8000 – 10000 шагов.
Вот и все секреты. Вам не нужны диетологи, фитнес-программы, планы питания, подсчёты калорий. Освободитесь от этой вымышленной диетологии и последуйте моему совету.
Если вы впервые зашли на мой канал, рекомендую ПОДПИСАТЬСЯ. Только после этого вы сможете получить уведомление о выходе новых статей, которые обязательно вам пригодятся.
Не забывайте писать комментарии и ставить лайки. Мне будут приятны любые ваши действия на моём канале, особенно если вы будете делиться статьями через социальные сети со своими друзьями и знакомыми.
Желаю вам стройного тела, здоровья и исполнение всех желаний.
Личная история: как я сбросил 41 кг без спорта и ущерба здоровью
Фото Анны О’Брайен в Instagram