Сегодня я хочу подробно рассказать о том, как можно адаптировать и как вообще правильно принять подготовительную вариацию Позы Голубя, которая прекрасно растягивает мышцы ног, раскрывает тазобедренные суставы, а также помогает успокоиться и расслабиться. Кстати, именно Поза Голубя изображена на аватарке моего канала.
В видео я уделяю особое внимание тому, как можно адаптировать позу даже для не гибких людей и выравниванию, которое поможет вам найти устойчивость и поработать с растяжкой осознанно и спокойно.
Чем хорошо это положение:
- прекрасно растягивает заднюю поверхность бедра
- улучшает подвижность в тазобедренном суставе
- мягко растягивает также переднюю поверхность бедра и подвздошно-поясничные связки
- учит сознательно отпускать жесткость и растягиваться за счет расслабления
- при определенной степени гибкости становится позой для расслабления
- готовить ноги и тазобедренные к полной вариации Позы Голубя
Обратите пожалуйста внимание, что это положение я не рекомендую выполнять без разогрева. Лучше всего делать его как часть практики йоги или даже в качестве упражнения на растяжку после спорта или других видов физической активности. Также я советую выполнить 3 раза на каждую ногу, сменяя их. Поскольку тут мы растягиваемся за счет расслабления, то нам нужно время. По настоящему расслабить крупные мышцы ног с первого подхода сложно, а быть в позе долго тоже не всем доступно. Именно поэтому лучше сделать по три раза, с каждым разом отпуская напряжение все больше и погружаясь в позу все глубже.
Если ваши мышцы очень жесткие, то для выполнения позы вам понадобятся два кирпичика и валик, который можно заменить подушкой.
1. Проносим согнутую правую ногу вперед и укладываем колено на правый край коврика. Следите за тем, чтобы голень и бедро правой ноги были плотно сжаты. Особенно это важно если у вас есть проблемы с коленями. Пятка должна оказаться примерно под костью лобка.
2. Левую ногу отводим как можно дальше назад, размещая стопу на левом краю коврика. Вся левая нога, а также стопа, заворачиваются внутрь. Это важное действие, которое бывает трудно выполнить жестким людям. Посмотрите каким не должно быть ваше положение. Если задняя нога расположена правильно, то обе части таза окажутся на одной линии.
3. Во время этого выравнивания может оказаться, что таз расположен слишком высоко и в позе нет устойчивости. В таком случае используйте кирпичик. Один кирпичик нам нужно подложить под бедро правой ноги, так, чтобы опираться на него и тогда левая нога сможет вытягиваться ровно.
4. И вот когда мы выровняли таз и расположили ноги правильно, мы можем остаться в позе на несколько дыханий, стараясь отпустить напряжение. Если вы делаете с кирпичиком, то вам понадобится опора под голову, чтобы получилось действительно расслабиться. Используйте валик и второй кирпичик. Если вы делаете на полу, то голову можно опустить на кулаки или даже на пол.
5. Опускайтесь постепенно. Возможно в первый подход вам даже и не захочется класть голову. Вы можете остаться в положении 1, опираясь на руки, потом постепенно опуститься ниже, в положение 2 и только потом лечь полностью.
6. Сколько бы вы ни пробыли в позе, старайтесь дышать спокойно и визуализируйте с выдохом полное расслабление. Будьте мысленно в тех местах, что вас не пускают и направляйте в них ваш выдох.
Повторите на правую ногу, а затем сделайте еще по два повтора на каждую ногу.
Хочу отметить, что очень пластичным людям, чаще это относится к женщинам, я бы не рекомендовала злоупотреблять этой позой и находится в ней слишком долго. Пусть даже вам в ней очень комфортно, но при растянутых мышцах будет достаточно побыть в позе несколько дыханий.
Друзья, у меня освободилось 1 место в моем йога-туре в Лигурии в сентябре! Читайте подробнее тут
А также идет набор в мини-группу в йога тур в Тоскане в октябре, о нем вы можете почитать тут
Если вы хотите заниматься йогой осознанно и безопасно, то посмотрите мои видео-курсы