Друзья, сегодня я подготовила видео по позе для пассивной растяжки внутренней поверхности ног и раскрытия тазобедренных суставов у стены. В этой практике мы используем силу тяжести и растягиваемся за счет расслабления. В летнюю жару растяжка дается легче, чем сложные силовые позы и сорокаградусная жара, которая стоит сейчас в моих краях, навела меня на идею этого поста.
И тем не менее, эта поза не из простых потому, что в ней происходит действительно глубокое воздействие на мышцы и связки. За что я люблю эту позу:
- она помогает растянуть внутренние стороны ног
- когда мышцы ног уже достаточно растянуты, поза начинает работать на раскрытие тазобедренных суставов
- готовит тело к поперечному шпагату без стресса и страха, наоборот, помогая расслабиться и погрузиться в ощущения
- готовит суставы к позе Лотоса, Бабочки, глубокому наклону с широко разведенными ногами.
- положительно воздействует на ноги, снимая отечность и усталость
- учит сознательно работать с болью во время растяжки
Подходит ли это положение для совсем жестких людей и тех, кто только начинает заниматься йогой? Скорее нет, чем да. К сожалению, если приняв это положение, вы обнаружили, что ноги сильно согнуты и тянущая боль начинается еще в области колена, то лучше заменить эту практику Бабочкой лежа на спине. В противном случае, вам может быть слишком больно, и расслабиться просто не получиться, а это важное условие успешной растяжки в данном случае.
Если же ваши ноги только слегка согнуты, то пробуйте оставаться в позе и менять положение ног, как я описываю ниже.
1. Итак, сама поза очень проста. Мы ложимся близко к стене и опускаем ноги на стену. Разводим их в стороны и позволяем им под собственным весом опускаться, сползать по стене. Когда выполняете эту позу в холодную погоду или в зале, где стены и пол холодные, то обязательно подкладывайте под таз и поясницу одеяло или коврик и следите, чтобы ногам не было холодно.
2. Оставайтесь в позе как минимум 2 минуты. Далее следите за ощущениями и старайтесь не сопротивляться расслаблению. Вы можете ощутить и даже увидеть, как ноги опускаются. Не пугайтесь и дышите ровно.
3. Если постепенно тянущая боль становится более терпимой, то оставайтесь в позе. Если же боль остается резкой даже спустя пару минут при ровном и глубоком дыхании, то чуть согните ноги или даже соедините стопы в Бабочку. Слегка толкайте бедра от себя, затем попробуйте вновь развести ноги в стороны.
4. Время прибывания в позе увеличивайте постепенно и всегда следите за временем! Один из рисков этого положение - перерастяжение, которое вы можете даже не заметить. Глубоко расслабившись, мышцы могут отпустить ноги, и ваш собственный вес может оказаться чрезмерным. При этом вы можете ощутить боль только когда будет уже слишком поздно и мышца или связка пострадает от перерастяжения. В любом случае я не советую находится тут более 15 минут!
5. Чтобы выйти из позы помогите себе руками. Согните ноги, подтяните их к животу и останьтесь в этом положении какое-то время и только потом поднимайтесь.
Друзья, приглашаю вас в мой йога-тур в Тоскане, который пройдет с 7 по 13 октября, подробнее тут
А еще у меня есть два видео-курса для начинающих и один по освоению продольного шпагата, смотрите подробнее на моем сайте