Многие считают, что подсчет калорий- это наиболее простой и щадящий способ бороться с лишним весом. Казалось бы, если ведешь учет съеденной пищи и соблюдаешь баланс белков, жиров и углеводов, то не страшно иногда разрешить себе что-то сладкое и вкусное- вреда фигуре, скорее всего, не будет.
Однако на деле постоянно учитывать каждый грамм съеденной пищи дело утомительное. Поэтому многие предпочитают в какой-то момент отказаться от этого метода. Но чем же можно его заменить? Как худеть без строгих диет и подсчета калорий?
№1. Ищите альтернативы
Если Вы хотите похудеть, то нужно создать дефицит калорий. Обычно это делается следующим образом: необходимо выбрать самые высококалорийные продукты в Вашем меню и заменить их более легкими и полезными вариантами.
К примеру, вместо майонеза покупайте сметану, белых хлеб замените цельнозерновым, жирное мясо- курицей или рыбой и т. д. Такая коррекция меню позволит наедать меньше калорий, чем Вы привыкли.
№2. Уменьшите порции на треть
Если предыдущий вариант Вы считаете сложным, то попробуйте урезать все порции на 1/3. При этом состав Вашего рациона можете оставить прежним.
Конечно, поначалу будет довольно трудно недоедать вкусняшки (особенно, сладости или вредную пищу), зато очень скоро Вы заметите, что наедаетесь меньшим количеством еды.
№3. Пересмотрите перекусы
Очень многие приобретают лишние килограммы из-за некачественных перекусов: кто-то перехватывает пару печенек с кофе, кто-то весь день готов кружить у холодильника что бы ненароком перепробовать всё что там есть, кому-то жаль выкидывать недоеденную домочадцами пищу, а кто-то просто часто снимает пробу с готовящегося блюда... Однако всё это способствует возникновению лишних килограммов.
Продумайте свои перекусы и относитесь к ним серьезно. Хватит есть на бегу, такая пища не воспринимается нами серьезно, но замечательно откладывается в складочки на боках.
№4. Берите с собой воду
... и фрукты или орехи на случай, если проголодаетесь. Это убережет Вас от желания свернуть в ближайший магазин или кафе за вредным перекусом.
А если чувство голода настигло Вас внезапно в самый неподходящий момент, старайтесь обходить стороной прилавки с пакетированными соками, снэками или сладкими йогуртами- за такую еду организм вряд ли скажет Вам спасибо.
№5. Ешьте только когда проголодаетесь
Не обязательно плотно есть за компанию с подругой, а за перекусом с коллегами можно пить просто чай без сладостей, если Вы еще не голодны. Нужно давать организму пищу, когда это действительно нужно. Приступая к трапезе, старайтесь есть медленнее и почувствовать момент насыщения, так Вы вряд ли съедите что-то лишнее.
Спасибо, что дочитали этот текст до конца! Подписывайтесь на наш канал и обязательно ставьте лайки, чтобы не потерять "буду стройной" в Ленте Дзена!