Упражнение "Маятник" - качай его и накачаешь 6 кубиков пресса

Упражнение

Это упражнение делают не так уж часто – и зря.

По эффективности оно поспорит с такими вот подъемами ног к перекладине, которые многие считают лучшим упражнением для пресса:

Упражнение

И при этом – что важно – делать «маятник» могут и те, у кто подъемы ног к перекладине пока не получаются.

Итак, перейдем к упражнению.

«Маятник»

В висе на турнике поднимите ноги на уровень пояса.

Упражнение

После чего качните корпус сначала в одну сторону, а потом – в другую. На максимально возможную высоту.

Упражнение

Делайте все по возможности плавно (по крайней мере, стремитесь к этому). Но в конечных точках старайтесь фиксироваться.

Упражнение

Упражнение великолепно нагружает пресс, косые, спину, а попутно – практически все тело.

3 подхода на 70-80% от вашего максимального результата. 3 раза в неделю.

Но напоминаю:

Для того, чтобы иметь рельефный пресс, нужно еще и следить за питанием. Ограничивать сладкое и жирное, и вообще - стараться не переедать.

И не стоит забывать, что упражнения на пресс нужны не только чтобы получить кубики. По большому счету, это даже не главная цель.

Главная - улучшить работу внутренних органов. А кроме того, тренировка пресса - это отличная профилактика и недопущение их болезней.

Желаю силы и здоровья!)

Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте - подписывайтесь на мой канал.