Думаю, что многим из вас знакома усталость и напряжение в верхней части спины и плечах. Из-за долгого сидения за столом или за рулем осанка портиться и грудная клетка буквально сжимается и сокращается. Несколько простых движений помогут снять неприятные ощущения, усталость и вернуться правильной осанке. Сегодня я как раз и подготовила три позы, которые помогут вашей спине и плечам.
Эту короткую последовательность можно выполнить даже без коврика, просто на полу. Не смотря на внешнюю простоту, эти движения очень хороши и от вашей внимательности и точности зависит то, насколько они будут глубокими и эффективными. Старайтесь выполнять их с ровным и медленным дыханием, сосредоточившись на ощущениях в спине и плечах.
1. Начнем мы с пяти повторения позы Кошка-Корова. Со вдохом толкайте ладонями пол и уводите плечи дальше от ушей, соединяя лопатки и толкая вперед центр груди. Держите руки прямыми. Держите живот подтянутым. Избегайте излишнего прогиба в пояснице.
2. Затем оставляем бедра над коленями и продвигаем ладони максимально вперед. Расположите их на ширине коврика и держите руки прямыми. Стараясь не двигать таз вперед, на мягком выдохе опускаем центр груди к полу. При этом старайтесь не сгибать руки и не опускать подбородок на пол (кроме ситуации, если вы уже легли всей грудью на пол и очень гибкие). На вдохе приподнимаемся, на выдохе вновь центр груди тянем к полу. Руками толкайте коврик вперед. Ладони служат тут опорой.
3. Остаемся в том же исходном положении и располагаем вытянутую руку на центральной линии между коленями. Второй рукой поддерживайте себя и попробуйте опустить на пол всю руку и плечо. Оставайтесь в позе с глубоким дыханием и просто позвольте себе проседать в плече и на расслаблении растягивать весь бок. Сделайте пять глубоких дыханий и поднимайтесь. Поменяйте сторону.
4. Затем повторите пять раз позу Кошка-Корова, с которой мы начинали.
5. Повторите всю последовательность по кругу или просто отдохните в Позе Ребенка.
Друзья, у меня освободилось 1 место в моем йога-туре в Лигурии в сентябре! Читайте подробнее тут
Друзья, я приглашаю вас в мой йога тур в Тоскану, с 7 по 13 октября. Смотрите подробности тут