Друзья, я хочу подробно показать и объяснить движение таза, которое является ключевым в движениях наклона и прогиба, а также важно для коррекции чрезмерного прогиба в пояснице. Часто люди с сильным поясничным лордозом испытывают трудности с выравниванием и удлинением области поясницы во время выполнения асан, а в обычной жизни страдают от боли и дискомфорта. Обычно у таких людей не получается с легкостью убрать прогиб в пояснице, например, в Планке. Не хватает отчётливых ощущений и чувствительности в области центра тела, которые нужны для разворота таза. Вот как раз для улучшения понимания и ощущений я подготовила сегодня несколько упражнений.
1. Для начала посмотрим о чем идет речь в положении стоя. Мы попробуем наклонить таз в положении Тадасаны. Не переживайте если у вас не получится это движение, позже мы перейдем к более понятным упражнениям.
Итак, мы становимся ровно, расположив стопы параллельно друг другу на ширине бедер. Подтяните мышцы живота и раскройте грудь. Нам нужно наклонить таз вперед, прогибаясь в пояснице, затем начать отклонять его назад, вытягивая копчик к пяткам. Повторяем несколько раз, останавливаясь в нейтральном положении по середине. Обратите внимание, что в нейтральном положении должен присутствовать легкий естественный поясничный лордоз. Вы можете найти это положение, ориентируясь на приятные ощущения устойчивости. При правильном положении таза вся поза становится легкой и удобной, дышать становится легче.
2. Теперь ложимся на спину и сгибаем ноги. Подготовьте ремешок для йоги или просто какой-нибудь пояс. Возможно когда вы легли поясница у вас осталась оторванной от пола. В любом случае создайте достаточно пространства между поясницей и полом, чтобы туда поместилась ваша ладонь. Начните медленно зажимать ладонь. Повторите много раз и обратите внимание, что именно вы делаете, чтобы зажать вашу ладонь между поясницей и полом.
А теперь положите под поясницу ремешок, оставив его хвостик снаружи. Возьмите одной рукой хвостик ремешка и слегка потяните его в сторону. Теперь начните прижимать поясницу к полу, аналогично тому, как вы это делали только что с рукой. Почувствуйте ремешок, а затем прижмите его так, чтобы вытянуть его не получилось бы. Повторите много раз. Постарайтесь запомнить ощущения и движение, которое вы делаете.
3. Теперь попробуем выполнить разворот таза стоя у стены. Поставьте стопы на некотором расстоянии от стены и согните ноги настолько, чтобы у вас получилось полностью прижать поясницу к стене. Там не должно быть пространства. Начните медленно выпрямлять ноги, скользя поясницей вверх по стене и не отрывая её! Постарайтесь полностью выпрямить ноги и сохранить поясницу прижатой.
Затем попробуйте вновь повторить движение номер 1. Выполняйте эту практику так часто, как вам это нужно, чтобы обрести осознанность и понимание движения таза. Затем во время практики старайтесь воссоздавать его в зависимости от позы.
Друзья, у меня освободилось 1 место в моем йога-туре в Лигурии в сентябре! Читайте подробнее тут
Друзья, я приглашаю вас в мой йога тур в Тоскану, с 7 по 13 октября. Смотрите подробности тут