Я начинала заниматься йогой в большой группе. Спустя примерно год регулярных занятий я захотела добавить к групповым занятиям еще и самостоятельные занятия дома. Я расстелила коврик и поняла, что не знаю что делать. Я знала на самом деле уже много всего, но почему-то последовательность из поз не клеилась. В итоге действительно хорошо заниматься самостоятельно я научилась спустя года три регулярных занятий с учителем.
Меня частенько спрашивают как раз об этом. "Как научиться строить свою последовательность дома? Как выбрать позы и как их сочетать?" Я попытаюсь ответить на эти вопросы в этом материале. Заодно оставлю ссылки на мои видео, которые можно использовать, чтобы собрать домашнее занятие.
1. Для начала хотелось бы уточнить, что заниматься самостоятельно я советую только тем, кто уже имеет опыт занятия с преподавателем лично либо занимался по качественным видео урокам достаточно долго. Вам просто необходимо понимать базовые моменты техники безопасности, знать принципы отстройки тех асан, которые хотите делать и уметь следить за дыханием.
2. Прежде чем начинать занятие проанализируйте свое самочувствие. Вы полны энергии и готовы к физически затратной практике? Вы физически и морально утомлены или даже истощены? Вы эмоционально возбуждены или наоборот подавлены? В зависимости от этого выбирайте позы. Позы стоя лучше выполнять когда вы полны сил и готовы к активной практике, которая требует много энергии. Позы стоя укрепляют все тело. Прогибы дают энергию и улучшают эмоциональное состояние. Если вы хотите получить заряд энергии, уверенности в себе и поднять настроение, то сделайте комплекс из прогибов на животе. При усталости, эмоциональном возбуждении и проблемами со сном я рекомендую выполнять наклоны сидя.
3. Не гонитесь за длительностью занятия и количеством поз. Когда вы занимаетесь наедине с собой, то глубина ваших ощущений повышается. Даже 20-минутная внимательная самостоятельная практика может оказаться насыщенной и полезной как 1,5 часа группового занятия.
4. Будьте очень внимательны к технике и отстройке. В домашней практике вы можете себе позволить уделить столько времени, сколько вам нужно, чтобы поработать над одной позой. Многократное повторение нескольких поз даст вам совершенно другие по качеству ощущения и улучшит понимание позы и вашего тела. Например, вот видео по Позе Воина 1 или Наклону стоя
5. Всегда сделайте хотя бы короткую разминку. Это может быть Приветствие солнцу, суставная гимнастика или Собака мордой вниз с разными вариациями.
6. Практику работы с дыханием можно выполнять только если у вас уже есть опыт практики Пранаям. Выполняйте несколько минут Пранаям перед практикой асан или отдельно от них. Во время выполнения асан дышите дыханием Уджайи если знаете как это делать. Если нет, то просто следите за тем, чтобы дыхание было ровным и без задержек.
6. Исходя из выше сказанного я предлагаю несколько вариантов для домашних занятий:
- разминка, позы стоя, прогибы на животе, Шавасана
- разминка, наклоны сидя, растяжка ног лежа, Шавасана (на валике или кирпичиках)
- Приветствие солнцу 5 кругов, несколько поз стоя, позы на раскрытие тазобедренных суставов типа Бабочки и подготовки к Падмасане, Шавасана
- Полное дыхание или дыхание Уджайи в положении сидя, серия наклонов сидя, Шавасана
- Разминка в вариациях Собаки мордой вниз, серия наклонов стоя, наклоны сидя, Шавасана
- Наклоны сидя без разминки очень спокойно, повторяя несколько раз одни и те же позы, углубляя их очень постепенно
- Разминка, работа над одной позой
И пожалуйста не растрачивайтесь если ваша домашняя практика будет даваться с трудом. Если вы привыкли заниматься йогой в группе, то вы привыкли и к энергии, которую создает группа. Такой энергии наедине с собой никогда не будет. Если вы ожидаете таких же ощущений, как от занятий в группе, то можете разочароваться. Лучше подходить к личной практике с открытым сердцем и умом, как к исследованию, углублению ощущений, общению с собой наедине, работе над сложностями. Тогда вам откроется новое измерение практики йоги.
Друзья, напоминаю, что у меня есть обучающие программы для начинающих. Доступные и понятные. Посмотрите их тут
Друзья, я приглашаю вас в мой йога тур в Тоскану, с 7 по 13 октября. Смотрите подробности тут
А также рада анонсировать мой первый йога-тур во Францию, который пройдет в мае-июне 2020 года и я начинаю принимать предварительные заявки, подробнее тут
