Домашние заботы, учеба и профессиональная деятельность занимают все наше время. И когда наступают пару свободных часов, мы стремимся провести их с друзьями или за просмотром любимых фильмов. Такой график не дает большинству из нас уделять внимание физической подготовке. В этой статье мы постараемся найти свободные окошки для спортивных занятий.
Внимательнее к часам
Когда мы чего-то действительно хотим, мы идем к своей цели любыми способами. Посещение стоматолога, родительское собрание или покупка обуви – дела обязательные и часто внезапные. Но мы никогда не задаемся вопросом, есть ли у нас на это время. Отнеситесь к посещению спортзала с такой же ответственностью.
Возможно, ваши дела не занимают у вас столько времени, как вам кажется. А значит, и выкроить час для спортивных занятий вы тоже сможете. Для начала отследите свой график. Сколько занимает времени каждое дело. Если вам сложно каждый раз проверять часы, поставьте на телефон специальное приложение, например, TimeStats Planner. Вполне вероятно, после анализа вы обнаружите, что тратите на некоторые занятия гораздо больше времени, чем они того требуют.
А некоторые дела можно совмещать. К примеру, слушать мастер-класс и вязать или созваниваться с родными пока идете с работы.
Спортивные занятия как привычка
Распланируйте неделю заранее. Определите дни, в которые вы будете посещать спортзал и ни под каким предлогом не отклоняйтесь от намеченного графика в течение месяца. Так вы сформируете привычку.
Чтобы тренировки проходили гладко, не забывайте про физическую активность в другие дни. Во-первых, так мышцы будут всегда в тонусе. Во-вторых, так вы избавите себя от вопросов, подходит ли сегодняшний день для физических нагрузок.
Не тратьте время зря
Свободные полчаса в графике и тренировка в течение получаса – разные вещи. Поскольку нужно время на переодевание и разогрев. Поэтому планируйте ваши спортивные занятия, учитывая особенности подготовки. А свободные полчаса в середине рабочего дня лучше потратьте на менее трудоемкие вопросы.
Можно рассмотреть варианты коротких разминок в течение всего дня. Например, делать разминку или зарядку в течение 10 минут по 6 раз в день. Суммарно получается физическая активность в течение часа, но она избавляет вас от необходимости переодеваться и ходить в душ. В конце, концов, такая активность лучше, чем ничего.
Найдите детям занятие
Особая напряженка со временем у родителей. Поэтому ваши тренировки должны совпадать с кружками у детей. Как вариант, можно попросить посидеть с детьми бабушек либо меняться по очереди с супругом.
В некоторых спортзалах предусмотрены детские комнаты. Рассмотрите такой способ, если доверяете местным педагогам и нянькам.
Для молодых мам хорошим способом размяться служит прогулка с коляской. Это хорошая кардионагрузка. А силовые упражнения или растяжку можно сделать в местном парке, пока ребенок спит.
Тренировки должны быть интересными
Попробуйте разнообразить вашу физическую активность. Придумайте упражнения в виде игры. Иногда заменяйте изнуряющие беговые дорожки на пейнтбол. И время проведете интересно и вдоволь набегаетесь.
Мотивируйте себя
Если вы знаете, что сила воли у нас на троечку, значит придумайте себе дополнительную мотивацию. Например, первое время не выполняйте слишком сложные упражнения, а после каждой тренировки похвалите себя.
Постепенно вы начнете получать удовольствие от усталости после упражнений. И от общения с завсегдатаями спортзалов и фитнес-центров.
Дополнительной мотивацией может быть любимая аудиокнига, слушать которую вы разрешите себе только в спортивном зале.
Выполнив эти рекомендации, вы сможете на самом деле найти время для регулярных занятий и не пропускать их ни под каким предлогом. Для вас это станет интересным и полезным хобби. Звучит настолько хорошо, что стоит попробовать.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.