Питание, основанное на интуиции, - это не диета, а грамотный подход к собственным потребностям. Питаться не по часам, а по желанию. Не исходя из рекомендаций, а из самочувствия. Какие преимущества есть у интуитивного питания и какими принципами стоит руководствоваться, читайте в этой статье.
В чем основа интуитивного питания
Чтобы следовать принципам интуитивного питания, стоит в первую очередь осознать собственные потребности. Нужно слушать свой организм в любое время суток и получать удовольствие от процесса насыщения. Ваша задача – не акцентировать внимание на свой вес и размер, перестать разделять продукты на вредные и полезные. Угощать себя шоколадкой нужно не за выполненную работу, а когда, действительно, хочется шоколада. И не кушать диетическое мясо, когда его вовсе не хочется.
Чем помогает интуитивное питание
Интуитивное питание заложено в нас природой. У младенцев нет сомнения, когда они хотят покушать, а когда нет. Но с течением времени общество и семья приучат ребенка кушать по часам и не всегда то, что они хотят. В результате человек начинает употреблять различную пищу без осознания собственных потребностей, слепо следуя заданному алгоритму.
Перейти на интуитивное питание нелегко. Некоторые принимают это за разрешение кушать все подряд без разбора, что приводит к ожирению. Не стоит слушать свои первоначальные порывы, они эмоциональные. Необходимо услышать реальные просьбы организма, они имеют физическую природу. Внимательно отнеситесь к самочувствию после потребленной пищи. Организм сам будет оказывать вам на нужные продукты. Возможно, в первое время вы наберете несколько килограммов, но спустя время тело найдет баланс и снизит вес до нужного ему состояния.
Нарушения пищевого поведения могут вам мешать. Поэтому еще раз задумайтесь, стоит ли вам кушать лишний бургер или отказываться от сладкой халвы. Осознанность – главный ваш советчик. Перетерпев первые позывы голода. Вы можете понять, что не хотите увиденный торт, а хотите именно персики, которые так гармонично украшают этот десерт.
Ученые провели исследования, которые доказали, что интуитивное питание помогает сохранять более низкий индекс массы тела, чем люди, придерживающиеся диет. К тому же, отсутствие ограничений помогает таким людям ощущать себя более счастливыми.
Рекомендации для тех, кто хочет перейти на интуитивное питание
Для тех, кто хочет в дальнейшем придерживаться интуитивного питания, мы подготовили несколько рекомендаций.
1. Полностью исключите все ограничения. Дайте вашему телу то, что оно просит. Пиццу, мармелад, зародыши пшеницы или килограмм семечек – если ваш организм требует, значит, ему нужно.
2. Уважайте чувство голода. Научитесь распознавать первые признаки голода. Не игнорируйте их. Иначе вы проголодаетесь настолько, что съедите больше, чем вам нужно.
3. Внимательно относитесь к насыщению. Вставайте из-за стола легкого голода, иначе вы рискуете переесть. А это в последствии доставит вам немало дискомфорта.
4. Отношение к еде должно быть разумным. С переходом на интуитивное питание вы захотите съесть все, в чем раньше вы себе отказывали. Но не теряйте голову и слушайте свой организм. Отсутствие ограничений даст вам полный контроль над собственным питанием.
5. Заключите с едой перемирие. Не подсчитывайте количество калорий. Воспринимайте пищу как источник полезных веществ и энергии. Просто задавайте себе вопрос: «Я, действительно, сейчас хочу это съесть?». Представьте вкус продукта, и вы поймете, нужна вам эта еда или нет.
6. Разделяйте пищу и эмоции. Часто стресс заедают, но это неправильно, ведь существует реальный риск ненужных калорий. Научите себя получать эндорфины из других источников. Пирожное – это не решение проблем, а лишь пирожное.
7. Не мотивируйте себя едой. Выполненная работа зачтется вам и без поедания стейка. Не награждайте себя блюдом, а кушайте его тогда, когда этого хочет организм.
8. Заботьтесь о теле. Съеденные калории необходимо сжигать. Но мы же договорились не насиловать организм. Поэтому выберите себе физическую нагрузку по душе: работа по дому, долгие прогулки, футбол или танцы. Если спортивный зал с тренажерами – это ваше, значит, занимайтесь именно так.
9. Любите себя. Не корите себя за пару лишних сантиметров в талии, несовершенные пропорции и другие недостатки. Ваше тело – это ваше тело, любой размер ваш должен радовать. Именно тогда вы впустите гармонию в свою жизнь.
10. Прием пищи должен быть удовольствием. Обед или ужин должен доставлять вам только положительные эмоции. Иначе вы начнете компенсировать плохие эмоции ненужной едой, которая даст вам дополнительные килограммы и проблемы со здоровьем.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.