Самые распространенные заболевания мужчин в возрасте за 50, это заболевания сердечно-сосудистой и мочеполовой системы. Каждый третий мужчина в таком возрасте имеет проблемы с той или другой системой, а многие и с обоими.
Так как сосуды и здоровье предстательной железы тесно связаны, то от здоровья всей сердечно-сосудистой системы зависит здоровье всего организма.
Тренировка обязательна в первую очередь для вашего здоровья, ее необходимость с годами только возрастает, по этой причине каждый мужчина должен уделять физическим упражнениям 2-3 часа в неделю.
Обязательное условие для тренировки сердца и сосудов выполнение кардио упражнений заставляющих работать ваше сердце в аэробной зоне, так как только эта зона положительно влияет на развитие миокарда.
Чрезмерные Анаэробные нагрузки приводят к кислородному голоданию вызывая гипертрофию миокарда.
Главное правило для тренировок после 50 контроль сердечной деятельности, что бы не навредить самому себе.
Домашняя тренировка:
1 Разминка в виде длительного выполнения кардио упражнения, это может быть бег на месте, прыжки на скакалке, прыжки звездой или просто бег в течении 3-5 минут.
2 Отжимания 3х10-12
3 Приседания 3х15-20
4 Подъем туловища для тренировки мышц спины 3х12-15
5 Пресс 3х12-15
