Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!
Нужно знать, что каждый человек индивидуален, поэтому та диета, которая подходит подруге, не факт, что подойдет и вам.
С точки зрения диетологии и правильного питания, диета должна:
1) быть сбалансированной – намного легче переносятся диеты, включающие в себя разнообразные продукты: фрукты, овощи, молочные и мясные продукты, крупы;
2) состоять из натуральных продуктов;
3) быть вкусной – выберите диету из тех ингредиентов, которые вы любите;
4) содержать не меньше 1000-1200 калорий для женщин и не меньше 1500 калорий для мужчин;
5) содержание белков должно быть в норме – белки регулируют состояние волос, кожи, выработку гормонов в организме, а недостаток белков может ухудшить внешний вид и привести к нарушению жизнедеятельности организма;
6) должно быть достаточное количество жиров – жиры участвуют в обменных процессах, отвечают за структуру клеток, от них зависит здоровье организма; очень часто при недостатке жиров у женщин начинаются проблемы, связанные с зачатием и беременностью;
7) в которой достаточно витаминов и клетчатки;
8) быть достаточное количество воды – вода нормализует обмен веществ и нормализует пищеварение;
9) сочетаться с физическими нагрузками.
Диета для занятых людей
Довольно многие полные люди оправдываются тем, что им некогда худеть из-за сильной занятости. Могут ли похудеть занятые люди?
Очень часто причинами большого набора веса являются:
- сидячий образ жизни,
- перекус во время обеденного перерыва чем попало,
- стрессы,
- решение деловых проблем в ресторанах.
Для занятых людей подходят диеты, включающие в себя готовые продукты и возможность питаться в ресторанах.
Для этого нужно следовать нескольким правилам:
- исключать калорийные напитки,
- включить в рацион свежие фрукты и овощи,
- исключить по возможность жирные блюда и кондитерские изделия,
- в перерывах между посещениями кафе снизить калорийность пищи для того, чтобы максимально компенсировать полученные калории.
Продумайте свое меню: выберите низкокалорийные продукты, которые вам нравятся при минимуме кулинарной обработки.
При посещении ресторана отдайте предпочтение овощным и фруктовым салатам, гарнирам из овощей, или пюре, отварным рыбе и мясу (или хотя бы не жареным в большом количестве масла). Также можно попросить официанта, чтобы не добавляли соус или майонез.
Что касается алкоголя, то выберите те напитки, которые низкокалорийны, например, сухие вина.
Если вы не знаете, как самостоятельно составить для себя сбалансированный рацион, закажите Индивидуальное Меню для снижения веса, которое я рассчитаю и составлю по вашим личным параметрам.
К Меню прилагается Сборник Диетических Рецептов - почти 300 разнообразных и вкусных блюд для диетического питания. Вы точно не будете голодать и испытывать тягу к сладостям - меню достаточно сытное и разнообразное.
***
С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте, будем дружить.