В Мая этого года я начал похудение к лету, которое во многом перевернуло мои взгляды на сжигание жира.
Так получилось, что первые недели я практически не получал никакого прогресса, после чего допустил серьёзную ошибку и прогресс встал вовсе.
Я начал сильно меньше есть (прямо очень мало) и поплатился за это отсутствием результатов.
И после я решил изменить свой подход к тренировкам и попробовал кардинально другую новую для себя схему, и результатами я был действительно поражён...
1) Новая тренировка
Ну во-первых я отказался от сильного дефицита, так как с ним обмен веществ и гормональный фон просели на столько, что даже ничего не ев я не терял вес.
И когда я остановился на небольшом дефиците, я попробовал новую схему, про которую недавно узнал.
Суть следующая:
Мы используем какую-либо продолжительную но не интенсивную нагрузку (лёгкий бег, быстрая ходьба, плавание или велосипед).
Лично я использовал быструю ходьбу, так как с выносливостью не дружу от слова совсем.
- Сначала я быстро ходил в течении 20-30 минут
- Потом я отдыхал минут 15-20
- И ещё 20-30 минут быстро ходил
Я использовал беговую дорожку, но можно точно так же ходить или бегать на улице.
И таких тренировок я делал 3-4 в неделю и результат за месяц меня очень обрадовал.
( -6 кг за месяц )
Это не особо большой, но как минимум средний и стабильный результат, так как было видно, что ушёл именно жир и вода, а мышцы практически все остались и силовые показатели в упражнениях не упали.
Для меня это был точно хороший результат.
После месяца я перестал худеть и снова занимался на силу, после чего заболел, ездил в отдых и снова немного "просушился" (похудел).
Кстати копание картошки, как показала практика, тоже помогает похудеть =)
2) Почему эта схема крайне эффективна?
Хороший эффект для сжигания жира достигается при такой схеме за счёт того, что делая этот небольшой перерыв мы позволяем и вторую половину времени сжигать именно жир.
За первые 20-30 минут сгорает практически только внутримышечный жир, а вот во время перерыва он пополняется из подкожного и после снова сгорает в определённом количестве.
То есть по факту мы сожгли тот самый подкожный жир (от которого и хотим избавится) после того как он сначала перешёл во внутримышечный и после израсходовался в качестве энергии.
И на практике я действительно заметил разницу в результатах, когда начал бегать (быстро ходить) с перерывом, а не без него.
Поэтому рекомендую попробовать, мне отдача от таких тренировок очень понравилась.
Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Читайте так же:
3 действия после которых живот начал уходить
Почему я не качаю пресс при похудении