Приветствую всех худеющих, которые заглянули в мой блог.
Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.
В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 173 см), делюсь рецептами и опытом.
В настоящее время мне удалось избавиться от 52 кг.
Вот я рассказываю постоянно про дефицит калорий, про то, что именно за счет дефицита калорий человек худеет. Но иногда мне приходят сообщения из которых следует, что не все понимают что такое дефицит калорий и как он работает.
Поэтому решила привести простой пример по аналогии.
Давайте возьмем всем нам понятные термины - наша заработная плата.
Когда мы получаем хорошую зарплату, потратив ее на квартплату, еду, одежду, у нас еще остается какое то количество свободных денег, которые мы можем отложить. Верно? Вот так и с калориями, которые мы потребляем. Если мы съедим еды по калорийности больше чем нам необходимо энергии на то, чтобы работать, ходить, думать, переваривать еду, моргать, качать головой и тд, то у нас останется лишняя энергия, которую наш организм и отправит про запас в виде жировых отложений. И - мы полнеем.
А если наша зарплата маловата и нам приходится вечно залезать в заначку? Происходит расходование запасов. Так и с жирком. Если организм недополучает энергии (калорий), то он что делает? Залезает в заначку, чтобы обеспечить себя необходимой энергией. И соответственно - мы худеем.
Есть два пути заставить организм расходовать свои заначки:
- урезать поступление энергии (калорий) из пищи
- тратить больше, чем потребляеет энергии (калорий) с пищей - это спорт, больше движения и нагрузок не меняя обычный рацион.
Идеальное похудение - это разумное сочетание этих двух путей.
Именно дефицит калорий, прогулки и спорт в домашних условиях помогли мне похудеть уже на 52 кг.
Перейду к меню.
На завтрак сегодня яичница из двух яиц, помидор (50 г) и с зеленым чаем два овсяных печенья (70 г). Получился сытный, вкусный завтрак на 375 ккал.
Я вот тут подумала, а все знают секрет пышной яичницы болтуньи? Не омлета с молоком, а именно яичницы, без молока. Если вдруг кто-то еще не знает, то рассказываю:
Необходимо вилкой перемешать яйца (2 шт), посолить, поперчить по вкусу и добавить буквально 100 мл холодной воды и перемешать. Жарить без масла на антипригарной сковороде под крышкой - ?
Поработав с раннего утра, я дождалась, когда откроются магазины и разложат продукцию (знаю что в нашем сетевом магазине раскладывают свежую продукцию после 10 часов и к 11 уже можно что-то выбрать) и отправилась за продуктами. Как-то опустел холодильник, а хотелось что-то приготовить вкусненького. А еще задумала я попробовать приготовить для утренних бутербродов грибной паштет. Так что прямая мне дорога в магазин. За одно и прогуляюсь, хотя погода та еще.
Вернувшись домой - перекусила хлебцами амарантовыми (20 г) с икрой сазана (20 г) и рыбным паштетом (35 г) с зеленым чаем. Перекус - 210 ккал.
Я надеюсь не только мне одной с похолоданием хочется более сытной пищи, а не овощей и фруктов?
В течение дня съела 10 г арахиса - 55 ккал.
Захотелось сегодня сварить горохового супчика к обеду - наварила целую кастрюлю, будем теперь есть его пару дней - кто на обед, а кто и на ужин. Хотя супчик почти диетический, но есть один секретик, который придаст ему вкус, который так нравится мужу - вкус горохового супа с копченостями.
Тарелка горохового супа (450 г) на обед - 180 ккал.
Супы на обед довольно таки легкие и малокалорийные и дают возможность съесть что-то еще вкусное, чего требует душа.
Сегодня у меня душа просила шоколадки, тем более необходимо было садится за работу - надо подпитать мозг.
Зеленый чай с 15 г 75% горького шоколада после обеда - 80 ккал.
С ужином особо не заморачивалась и нарезала овощной салатик из помидора (110 г), огурца (60 г), чеснока (2 г) и зеленушки. Салат заправила 20 г сметаны 10%. К салату погрела 150 г куриной грудки, запеченной в духовке со специями.
Ужин вышел на 240 ккал.
Один раз запечь побольше куриной грудки - и можно есть несколько дней, меняя гарниры или просто, порезав салат.
За день у меня получилось 1140 ккал.
Но к дневному калоражу сегодняшнему можно смело прибавить еще где-то 100 ккал. Потому что я готовила грибной паштет и яблочно-творожные оладьи и, конечно, попробовала что у меня получилось.
Хочу сразу вам сказать, что грибной паштет - это нечто! Смело рекомендую, а рецептик подготовлю уже к следующей неделе (в выходные дни я рецепты не публикую, поэтому уже небольшая очередь из рецептов скопилась).
Напоминалочка:
Для тех кто не знает с чего начать похудение на дефиците калорий в помощь будет статья по ссылке - тут.
И напомню некоторые рецепты:
Рецепт овсяного печенья можно посмотреть - тут.
Рецепт яблочных оладий - тут.
Рецепт хачапури по-аджарски - тут.
Рецепт куриной пастромы - тут?.
Рецепт кабачковой запеканки с сыром - тут.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на около правильном питании.
Не жалейте лайков, поддержите меня!
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!