Как улучшить кровообращение после 50 лет

Как улучшить кровообращение после 50 лет

Эта задача элементарно решается при помощи физкультуры.

Ее главный эффект для людей в возрасте как раз и состоит в улучшении кровообращения.

А то ведь у нас что? Вечное «ох, что-то сил совсем нет, вот прям хоть падай»

Это не сил нет.

Это кровь плохо циркулирует. Она должна разносить по телу кислород и питательные вещества, а уносить – отходы. А не делает толком ни того, ни другого.

Ну и чего тут еще ждать, кроме «ох, нет сил»?

Как быть

Вам нужна простая – и поначалу очень осторожная – аэробная нагрузка.

Аэробная – это когда пульс разгонятся и достаточно долгое время держится на одном уровне.

Минут, допустим, 20.

На каком уровне?

В самом начале – на 60-65% от максимально допустимого в вашем возрасте.

Высчитываем его:

220 – возраст. То есть, если вам 50, то самый высокий пульс, который вы можете иметь во время тренировки: 220 – 50 = 170 ударов в минуту.

60-65% от 170 = от 102 до 111 ударов в минуту.

При условии регулярных занятий – и очень постепенно! не быстрее, чем месяца за три! – вы должны поднять его до 70-75%.

70-75% от 170 = от 119 до 128 ударов в минуту.

Как улучшить кровообращение после 50 лет

На этом пульсе вы не должны задыхаться. Больше того – нормально, если у вас получится поддерживать при такой нагрузке легкую беседу. Да, с некоторым, как бы, придыханием. Но – поддерживать!

Это и будет показателем того, что вы укрепили сердечно-сосудистую систему и кровь у вас стала бегать как надо.

Чем заниматься

Аэробика – это ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, занятия на велотренажерах – т.е. все, что позволяет, разогнав пульс, держать его на одном уровне.

Это не теннис с взрывными атаками!

Это не футбол – по той же причине!

Это, упаси Бог, не бокс!

Но вот работа в ровном темпе на боксерском мешке – когда бьешь себе аккуратненько, бьешь, но не начинаешь вдруг изображать Тайсона, бросающегося, как бешеный, на соперника, – это вполне себе аэробика, почему нет.

Насчет силовых тренировок

Ну то есть занятий с отягощениями или с собственным весом – на турнике, брусьях и пр.

Строго говоря, они разгонят кровь ничуть не хуже.

Но у них есть один минус.

В ходе таких тренировок бывает сложно контролировать пульс. Пара лишних толчков гири – и вы сами не заметите, как он перевалит за верхнюю границу.

Со временем вы, конечно, научитесь чувствовать нагрузку и понимать, когда она слишком большая, но поначалу проблемы будут.

А если "мотор" к этому пока не готов, то лучше и не рисковать.

Поэтому:

Легкая аэробика – начните с нее.

Она укрепит ваше сердце и через не такое уж и долгое время кровь с прежним юношеским напором побежит по сосудам, делая вас сильным и активным.

Я не утрирую – именно так и будет.

Три-четыре раза в неделю. По 20-40 минут.

Начинайте.)

Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте - подписывайтесь на мой канал.