Яйца издавна употребляются у большинства народов мира. Универсальный продукт просто сготовить, легко скомпоновать при приготовлении различных блюд и можно использовать самостоятельным приемом пищи.
Богатое белком яйцо дает сытость, полезные вещества и помогает мышцам в выносливости и тонусе.
Я люблю яйца. Отлично наедаюсь парой яиц с утра и узнав про яичную диету, выбрала легкий и понятный рацион с яйцом в основе меню.
Удивилась результатам. Уже месяц, как я не на диете, а стройность при мне, как и не вернулись -25кг жира.
Подвожу итоги по «Яичной диете» -25кг: Что добавить в рацион, чтобы худеть -2кг в день
А как же жир и холестерин?
Да, яйцо довольно жирное. Но вместе с тем, как много мы знаем о пользе яйца, так часто и видим сообщения диетологов и сми, что яйцо ведет к холестерину и проблемам здоровья.
Холестерин представляет собой воскообразную молекулу, которую организм человека использует для создания здоровых клеток.
Нормальное количество холестерина даже полезно для организма, а когда его много, то создается нагрузка на сердце и другие органы.
Обычное куриное яйцо содержит 187мг холестерина, что составляет от 50 до 90% рекомендуемой суточной нормы для человека. Но стоит ли пугаться?
Холестерин является важной молекулой для организма, люди на самом деле производят его сами, когда им не хватает пищи подобной яйцам. Производится он из печени, которая может создавать хорошие виды холестерина, необходимые для клеточного строительства, если наш рацион не обеспечивает то, что нужно.
Когда испытуемые ели несколько яиц в день, ученые обнаружили, что их печень адаптировалась к повышению уровня холестерина в пище, а уровень холестерина в печени снижался. По сути, тело саморегулируется для богатой питательными веществами пищи.
Но и тут важно понять, что у всех реакция на продукты разная, бывает и аллергия. После диеты я мониторила свое здоровье, со мной все в порядке.
Интересное подверженное исследование про холестерин:
Холестерин ЛПНП и ЛПВП: «плохой» и «хороший» холестерин
Международный журнал по ожирению провел исследование, сравнивающее то, что завтрак из яйца сделал с метаболизмом и потерей жира по сравнению с диетой на основе хлеба и сахара.
Вот моя схема для интенсивного похудения:
- 2-3 Яйца на завтрак.
Небольшой кусочек жареной курицы/печени/говядины/тушенки на обед. - Небольшой кусочек рыбы (кальмара, креветок) с тушеными овощами на ужин. Либо заменяю на 200 грамм творога.
- В промежутках много чистой воды, зеленый чай с лимоном, пуэр, мята и кофе.
«Пальчик вверх» к этой статье, поможет Вам видеть больше материалов о красоте, стройности и здоровье в Дзене =)
Сидение «Янхи»: Метод устранения отеков, опухания, тяжести и полноты конечностей