Что значит просушить (подсушить) тело для спортсмена?
Это означает запуск процесса само расщепления жиров и активной работы с мышцами. Правильная сушка имеет высокую нагрузку со строго ограниченным рационом и тяжелыми упражнениями, чаще с силовыми.
Но и среди слабого пола "сушка тела" тоже обрела популярность.
Теперь дамы садятся на низко углеводное меню, на котором и хороший спортсмен будет испытывать недостаток микроэлементов и сил, но мода на рельефные и обезжиренные "фитнес-тела", диктует свое.
Хорошо, что сейчас стали появляться меню питания и диеты, направленные исключительно на женское тело и так называемую просушку по-женски. Когда меню хоть и богато сжигающими жиры свойствами, но не требует жестких рамок и не собъет гормональный фон.
Одно из таких - «Пищевые комбинации». Это плавное чередование благоприятных для активной потери веса продуктов и легкой нагрузки.
«Пищевые комбинации» для женской "сушки тела": Сытное меню и -2кг в сутки
Смысл: 7 дней - сушки на трех вариантах комбинаций пищи и 5 дней на правильное (обычное питание) с легкой тренировкой или повышенной физической активностью.
То есть, в саму сушку и меню для похудения (неделю) - физические нагрузки минимальны, дополнительные занятия не требуются. Организм работает только с питанием.
Далее пять дней, при не диетическом меню (конечно, без сахара и излишеств), тело погружается в тренировки: ходьба, бег, прыжки, фитнес, йога - все, что угодно по 20-25 минут каждый день.
«Пищевые комбинации»
Овсяная каша долгой варки на воде и ягоды лесные;
Яичница из 2-3 яиц и помидоры;
Творог до 200 грамм, можно с ягодами.
Гречневая крупа (запарная на воде) и куриное филе - средняя порция;
Овощной салат с оливковым маслом 9все овощи и зелень свежие) и рыба (можно жирную);
Тушеные овощи (все, кроме картофеля и свеклы) с любым видом белка (мясо, рыба, субпродукты).
Любой рацион из комбинаций выше, либо заменяем 500 мл кефира.