В начале 2019 года я бросила себе вызов - каждый день проходить не меньше 10 тысяч шагов. Каждый день. Не пропуская. Я планировала, что эксперимент продлится до конца этого года, но кое-что поменялось в планах. Сегодня расскажу о 9-ти месяцах эксперимента и о том, как ходить, чтобы ноги не отваливались.
Привет! Меня зовут Лена, я худею со 110 килограмм и веду этот канал как личный блог о моем опыте. Спасибо, что заглянули, если подписаны на меня и всё такое.
Время, когда я начала набирать вес, совпало с изменением образа жизни - он стал малоподвижным из-за сидячей работы. В школе и в университете мне приходилось много ходить из дома пешком. Сначала я жила в поселке без общественном транспорте, а потом в городе пользовалась возможностью больше гулять и двигаться. Но когда началась взрослая жизнь, на передвижения до работы и так тратилось много времени (по 100 км в день на авто), ходить стало некуда и некогда.
В момент, когда я поняла, что набираю вес и решила худеть, у меня появился фитнес-трекер. Честно, я была в шоке, когда поняла, что могу делать 2000 шагов в день. И всё! Я поставила себе цель в 18000 шагов. Это такая же расхожая цифра как и 10 тысяч. Считается, что в среднем 10 тысяч достаточно для поддержания веса, чтобы худеть, надо ходить 18 000 шагов. Опустим момент, что это выдумки маркетологов. Но статистика - есть статистика. В среднем примерно такие цифры реально помогают обеспечивать здоровую активность.
Фиаско последовало незамедлительно. Никакие 18 тысяч шагов я не дохаживала. С чего бы вдруг, если коренным образом жизнь не поменялась, ритм оставался примерно прежним. Я стала специально гулять по лесу у дома и иногда подбиралась к 10 тысячам шагов.
В течение нескольких лет я носила трекер. Средняя активность, конечно, повысилась, в какие-то особенные дни я могла находить и по 20 000 шагов. Но это было скорее исключение. Я взяла себя в руки, вернула в реальную жизнь с небес и стала ориентироваться на цифру в 10 000 как достижимую. С тех пор в моем фитнес-трекере и стоит цель на день 10 тысяч шагов. В теплое время года мне не составляет труда эти шаги выходить. И это при том, что я работаю не выходя из дома. Но все равно провожу на улице гораздо больше времени. Так что с 2000 шагов до 10 000 - это прямо достижение для меня ?.
В этом году я решила сделать 10 тысяч шагов не достижением, а нормой. Прошло ровно 9 месяцев. Цель можно считать достигнутой - за исключением нескольких дней в году всё удалось. Честно скажу, бывали такие дни, когда просто некогда было выходить норму, некуда (уральская погода, будь она не ладна), я болела или просто забывала зарядить браслет.
Всего за 9 месяцев я прошла 3 миллиона 244 тысячи 703 шага. Это в полтора раза больше, чем количество людей, которые побывали в моем блоге с начала его существования зимой 2018 года.
С начала октября я перестала следить за этими цифрами. Не потому, что я хочу меньше ходить, не потому, что ходьба не помогает (как и любая активность она сжигает калории), не потому, что я хочу толстеть дальше. Нет, просто эта цель больше не актуальна. Я легко выхаживаю 10 000 и не хочу больше тратить время на то, чтобы за этим следить.
Признаюсь честно, около недели я даже не носила трекер. За несколько лет впервые увидела, что под ремешком незагорелая полоска кожи )) Да-да, блондины тоже загорают. Только на мне это не заметно.
Это всё было вступлением, а теперь к теме поста. Простите, я сегодня многословна ?.
Как ходить много, но чтобы не уставали ноги?
К чему я говорила выше про 18 000 шагов? Потому что как раз после 18 тысяч шагов у меня начинает ломить лапы и отваливаться хвост, как говорил Шарик из Простоквашино. А те рекорды, что я стаивла в июле в Питере - вообще мне с трудом давались. Реально как герой Басилашвилли в "Вокзале для двоих" ползла. Каждый шаг чувствовался. Поэтому я с восхищением смотрю на людей, которые выработали привычку много ходить и не устают.
Итак, первое правило:
Да, это работает. Не стремитесь сразу стартануть от 2000 к двадцати. Если решили повысить активность за счет ходьбы - делайте это постепенно и следите за реакцией организма. Когда-то для меня отваливание лап начиналось с 10000 шагов, потом с 14000, теперь это 18000. Увидите, когда-нибудь вы будете брать норму, кажущуюся сегодня нереальной. И не будете даже замечать этого.
Ходить и тем более бегать по асфальтированным тротуарам - зло. Эта жесткая поверхность не пружинит, нагрузка падает на ноги и позвоночник, каждый шаг - как заколачивание сваи в суставы. Видели когда-нибудь асфальтированный стадион? Нет, их не бывает.
Поэтому для долгих прогулок лучше выбирать мягкие пружинистые поверхности. Я кайфую от ходьбы по лесной земле. Но я понимаю, что большинство из нас живет в цивилизации, где асфальт или прости господи плитка преобладают. Естественно, тут деваться некуда. Но если вы отправляетесь на прогулки каждый день специально, выбирайте дорожку побезопаснее.
Ну, и третий пункт - это подходящая обувь. Она всегда должна быть удобной. Даже если вы не стремитесь шагать много - не стоит уродовать ноги, издеваться над своим телом. Но если мы говорим о целенаправленной ходьбе или о том, что вам приходится много ходить в течение дня по делам, а не по собственной воле, то хорошие кроссовки - это необходимость. Проверила на себе - правильная обувь реально снимает большую часть усталости и болей, которые могут появиться от длительного пребывания на ногах.
Если выбора нет и ходить вы будете по жестким дорожкам - правильные кроссовки с толстой подошвой нужны как воздух. Если ходите по более щадящим покрытиям - тоже не помешают. Вы реально будете меньше уставать. Если ходите много в течение дня и ноги отваливаются, попробуйте поменять повседневную обувь на кроссы на пару дней - всё как рукой снимет. Я понимаю, что не каждый образ жизни позволяет это сделать, но если есть такая проблема - надо ее как-то решать.
Я вот с ужасом жду зимы, когда в кроссовочках уже не походишь. Прогулки в зимней обуви и в межсезонье для меня гораздо менее комфортны. Надо над этим подумать.
Но расскажу вам летнюю историю. У меня же огород, я писала. В теплое время года провожу там много времени. По несколько часов в день минимум. В основном всё это время на ногах, бегаю туда-сюда или зависаю в разных глупых позах. Так вот, несколько лет в таком ритме я страдала не просто от усталости, а от болей в спине и ногах. Без шуток хотела все это бросить, думала - такие нагрузки не для моей степени пухлости, летом вообще не отдыхала физически, каждое утро просыпалась в разбитом состоянии будто после скачек на жирафе.
Долгое время я была поклонницей марки Crocs, сейчас меня отпускает. Но в их сабо я комфортно себя чувствовала в огороде - не скользят, проветриваются, не потеешь (сорри за подробности), разуться-обуться удобно (я это по сто раз на дню делаю), мыть опять же легко. Но однажды хороший человек, на которого я подписана в инстаграме, тоже огородница, кстати, рассказала историю точь-в-точь как у меня: хожу в сабо, всё болит. Она консультировалась у доктора, а я просто слямзила их лайхак, вязала его на вооружение и все боли прошли. Исчезли навсегда. Теперь сколько бы я ни упахивалась в огороде - утром у меня не болят ни спина, ни ноги.
Секрет прост: обувь, которая фиксирует стопу. Нога не должна болтаться, обувь не должна быть свободной. Я вообще какой-то время носила кроксы не своего размера, на половинку больше. Этой весной я купила для пробы самые дешевые кроссовки по акции в Кари, ну, чтобы не жалко их было замызгать. Не поверите, но в этом плане у меня было счастливое лето. Да, есть проблема с разуться/обуться, но это минимальные потери, на которые я готова пойти, чтобы ноги и спина перестали болеть.
К чему я веду? Обувь должна быть подходящей. Особенно если вы решили много ходить. Особенно, если есть лишний вес, который дает большую нагрузку. Обувь должна подбираться соответственно покрытию, по которому планируете ходить, по сезону, по размеру. Обувь должна фиксировать стопу, не давать ей болтаться. Обувь должна смягчать нагрузку.
Вот три моих правила как не уставать от ходьбы на длинные дистанции даже с лишним весом. Выработала их опытным путем. Сейчас чувствую себя максимально комфортно.
Может, сегодняшний пост покажется вам полезным - тогда поделитесь им со своими друзьями в социальных сетях или мессенджерах. Полезные посты у меня не так часто выходят ?.
И рассказывайте - сколько вы сейчас ходите? Считаете шаги? Сколько вчера прошли? Сегодня уже сколько? У меня пока 1,5 тысячи шагов, время на часах 11 утра - рабочий день пока.