Если вы уже забыли дорогу в спортивный зал, то вернуть своим мышцам прежнюю форму будет тяжело. Чтобы нагрузки не навредили вам, нужно придерживаться некоторых правил.
Сходите к врачу и найдите товарища для тренировок
Прежде, чем нагрузить свое тело многочасовыми прокачками, стоит обратиться к вашему терапевту. Предупредите врача, каким видом спорта вы занимаетесь или какие упражнения будете делать. Так специалист сможет определить риски для всех групп мышц и отправить вас на обследование, чтобы выяснить противопоказания. Только не воспринимайте этот совет как отговорку. Поверьте, их в вашей голове будет очень много. Чтобы не свернуть с намеченного пути и все-таки дойти до фитнес-центра, пригласите друга заниматься вместе с вами и составьте график, удобный для обоих.
Начинайте с простого
Даже если в 16 лет вы легко становились на мостик, не стоит в первый день бить рекорды. Лучше всего начинать с простых тренировок. Например, начните бегать, ходить, ездить на велосипеде или плавать. Не лишними будут аэробные упражнения, они разработают мышцы и насытят тело кислородом. Если вы любите йогу, то смело отправляйтесь практиковать асаны. Они улучшат вашу гибкость, избавят от стресса и хорошо расслабят организм. Еще один плюс йоги – это занятия с тренером, который минимизирует все риски травм и растяжений.
Особые правила для людей с ожирением
Если вы настолько забыли про спорт, что умудрились набрать не один десяток килограммов, не переживайте. Для вас тоже есть методика. На первом занятии не изнуряйте свой организм. От этого вы не похудеете, а лишь приобретете проблемы со здоровьем. Интенсивные тренировки приведут к боли в суставах, воспалению икры, ступней и ягодиц. Поэтому сначала используйте малые веса. Лучший способ начать тренироваться – это ходить на плавание или тренироваться на тренажерах типа эллипсоид. Когда вы наберете нужный ритм и начнете сбрасывать килограммы, можно будет усложнить вашу тренировку более сложными упражнениями.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.