Приветствую! Здесь рады всем кто хочет похудеть! Добра всем и взаимопонимания!
Опять хочу напомнить как работает дефицит калорий.
Есть норма калорий или энергии - как хотите называйте, чтобы было проще понять. Данная норма у каждого своя и зависит от возраста, веса, роста, физической активности.
Так вот, когда ежедневно с едой организм получает энергии больше чем ему необходимо, то всю лишнюю энергию он направляет про запас, на черный день.
И чтобы забрать у организма его запасы, необходимо создать ситуацию, когда ежедневно организм будет недополучать свою норму энергии/калорий. И вот тогда, он неохотно, но потянет необходимую ему энергию из тех запасов, что накопил на наших боках.
Однако, помимо дефицита калорий, необходимо рационально питаться, давая своему организму и белки, и жиры, и углеводы. Только тогда мы будем здоровы, активны и стройны. А если добавить еще большую физическую активность в нашу жизнь - еще и подтянуты.
Перейду к меню.
На завтрак бутерброды на цельнозерновом хлебе (50 г) с куриной колбасой (80 г) и немного горчицы. За завтраком зеленый чай и во время еды пью витамины и омега-3.
Получилось на завтрак 280 ккал.
Что касается колбасы. В этот раз я ее сделала на молоке, которое прокипятила заранее. И делаю вывод, что молока надо добавлять мл на 50 хотя бы больше чем куриного бульона по рецепту, потому что консистенция получилась плотнее, а я сразу не сообразила долить еще молока, спешила, поэтому получилась колбаска ни как в прошлый раз. И еще больше похожа на паштет.
После завтрака поработала немного, благо не так много нужно было решить вопросов. И пошла в магазин.
А на улице то дубак сегодня! Снег метет, но еще и ветер с ног сбивает- хотелось нарядится уже в зимнюю одежду.
Прибежала домой и согрелась зеленым чаем с последним пряником (40 г), который прятала в заначке?. И отвесила себе 80 г фейхоа.
Получился перекус на 220 ккал.
Перекусила за работой. Хорошо обед не надо было готовить - просто погреть.
А на обед жюльен в куриных корзиночках (150 г) и тушенные овощи (брокколи и цветная капуста) - 250 г.
Получился обед на 300 ккал.
Сегодня пекла тыквенный кекс еще раз, потому что я в спешке сама себе нажила проблем и удалила как фото, так и видео к рецепту. А поскольку обещала уже вам рецепт - обещание надо выполнять.
Ну и как не попробовать какой получился кексик на этот раз? Конечно попробовала!
75 г тыквенного кекса с зеленым чаем - 125 ккал.
Вечером у меня ничего не было на ужин и я заранее не подумала о том, чем буду ужинать.
И самый простейший выход - это яичница или омлет.
Я добавила в свою яичницу кусочки домашней колбасы и зеленый лук.
Получился ужин на 275 ккал.
Это два яйца , домашняя куриная колбаса (65 г) и чуть зеленого лука, который даже не считала. Готовила без масла на антипригарной сковороде.
В итоге день получился на 1200 ккал.
Б - 95, Ж - 49, У - 85.
Пила воду перед каждым приемом пищи. Примерно за 15 минут и в течение дня - по желанию. Напомню, что рекомендуемая норма воды - 30 мл на килограмм веса, но в любом случае количество выпиваемой воды должно зависеть от самочувствия и врачебных рекомендаций.
Напоминалочка:
Видео рецепт полюбившейся многим творожной запеканки:
