Хорошая фигура – не просто мечта многих женщин, но и показатель здоровья. Ведь лишний вес - не только внешний дискомфорт, это сигнал организма о неблагополучии.
Поэтому снижение веса необходимо начинать не с диет и очищений, а с поиска причин, которые привели к имеющимся результатам.
Очень важно проанализировать своё питание, выявить ошибки и устранить их. Возможно, в вашем рационе происходит систематический дисбаланс нутриентов - белков, жиров, углеводов.
При этом получается, что какие-то вещества поступают в организм с избытком, больше нормы. А каких-то не хватает и организм испытывает дефицит.
Желающие похудеть да и все остальные люди, которые хотят быть здоровыми, должны соблюдать самое важное правило в питании - сбалансированный рацион. Организм должен получать всё необходимое, но в то же время ничего лишнего.
Если ваше питание будет сбалансированным, организм будет сам избавляться от лишних килограммов, как от ненужного балласта.
Сбалансированный рацион в цифрах выглядит примерно вот так:
Для полноты картины вам необходимо знать, какое количество калорий вам требуется в день. Но так, чтобы организм использовал внутренние запасы из жировой ткани. В общем, чтобы вы смогли похудеть.
Узнать оптимальную суточную калорийность для своего организма можно по формуле:
(10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст - 161) x КФA;
где КФА - это коэффициент физической активности.
Как узнать свой КФА? Это просто, выберите из предложенных вариантов свой:
- Низкая физическая активность, сидячая работа - КФА=1,2
- Средняя физическая активность - ежедневная зарядка, ходьба, плаванье и т.п. - КФА=1,4
- Высокая - 5-7 раз в неделю занятия фитнесом или другие тренировки - КФА=1,6
Теперь попробуем подставить данные в выше приведенную формулу и посчитаем.
В качестве примера возьмем следующие данные:
Женщина, 50 лет, рост 160 см, вес 80 кг, сидячая работа. Эти данные подставляем в формулу:
(10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x КФA
Получаем:
(10 х 80 + 6,25 х 160 - 5 Х 50 - 161) х 1,2 = 1667 калорий
Это количество калорий должна получать женщина, чтобы поддерживать свой вес, не прибавлять. Но если она хочет похудеть, то от этой цифры (1667 кал) необходимо отнять 300-500 калорий.
Таким образом для снижения веса этой женщине нужно питаться в пределах 1167-1367 калорий, не забывая про баланс БЖУ.
Легко? Легко конечно, что ж тут сложного... Но часто бывает, что человеку не хочется сидеть и всё это подсчитывать. Или просто нет времени...
Тогда самое оптимальное решение - воспользоваться услугами диетолога (то есть, моими), который рассчитает для вас оптимальный рацион и составит подробное меню для похудения на каждый день с указанием конкретных блюд и пропорций.
Так или иначе - но без детальной проработки питания вам не обойтись.
Поэтому, садимся за письменный стол и начинаем рассчитывать и составлять свой собственный рацион для похудения.
Да еще, в это самое время нужно осознать, что для достижения конкретного результата вам нужно постараться, немного потерпеть, ведь получить что-либо без труда практически невозможно.
Поэтому, следует наметить конкретные цели и регулярно вносить записи в специально отведенную тетрадь с замерами собственных параметров, которые позволят отслеживать прогрессию получаемых результатов и наслаждаться собственными возможностями и улучшением внешнего вида.