Ненормированный рабочий график, недосып, праздничные приготовления и суета – все это рано или поздно сказывается на организме. И тогда усталость начинает преследовать прямо с утра. Что делать, чтобы привести себя в тонус и решить все поставленные задачи, при этом не потерять всю энергию и жизнерадостность? Ответ - в этой статье.
1. Зарядиться можно даже ранним утром
Получить заряд бодрости с утра помогает не только чашка кофе, но и биологически активные добавки, в частности, моринга. Купите ее в магазине здорового питания и принимайте каждый день. Это растение давно зарекомендовало себя в гималайской медицине. Оно является источником витаминов С, А, а также минералов и даже белка. Благодаря комплексу полезных веществ моринга активизирует работу митохондрий в клетках, что приводит к всплеску энергии. Важно принимать БАД с утра, потому что после обеда такой энергетик спровоцирует бессонницу. Если вы приобрели морингу в виде зеленого порошка, просто добавляйте ее в еду или заваривайте как чай.
На энергичность влияет и качество вашего завтрака. Специалисты рекомендуют налегать на белки: яйца, рыбу, мясо или молочные продукты. Большое количество белка содержит смузи, сделанное из миндального молока, финика и бананов. Полезно будет завтракать оладьями из гречневой муки, с добавлением тертого твердого сыра. Эти продукты перевариваются медленнее, чем углеводная пища, что дает организму питательные вещества на протяжении долгого времени.
2. Перенесите спорт на вечер
Даже фитнес с утра может забрать у вас всю энергию, поэтому перенесите тренировки на вечер. Если же после работы у вас тоже много дел, используйте свой обеденный перерыв для похода в спортзал. Важно, чтобы эти занятия попадали на вторую половину дня. И тогда даже 30-минутная интенсивная тренировка подарит вам 45 минут крепкого ночного сна.
3. Повышайте уровень железа в крови
Никогда раньше повышенное употребление железа рассматривалось только как лечение заболеваний, в частности, анемии. Однако уже известно, что этот минерал способен повысить энергичность у женщин. Причина кроется в природных механизмах – месячных, которые значительно понижают уровень железа в крови. Употребляя ежедневно по 17 мг препаратов с железом, вы почувствуете прилив сил. Железо можно получить из продуктов. В еде существует две формы железа: гемовое (источник – мясные продукты) и негемовое (источник – темный шоколад, бобовые и зеленые листовые овощи). Если вы предпочитаете вегетарианскую пищу, то при употреблении негемового железа позаботьтесь о достаточном количестве витамина С. Поскольку из него минерал не усвоится.
4. Следите за осанкой
Во время рабочего дня контролируйте свою осанку. Сутулость и сгорбленный позвоночник напрямую влияют на выработку кортизола – гормона стресса. Когда вы криво сидите, вы начинаете дышать поверхностно, что приводит к кислородному голоданию. Кроме того уровень рН крови поднимается выше 7.4. В результате вы начинаете уставать и слабеть.
Если вы заметили, что сидите в искривленной позе, выпрямитесь и глубоко вдохните несколько раз. Дышите правильно с помощью диафрагмы, при этом втягивайте воздух через нос, а выпускайте через рот. Проследите, чтобы выход занял в два раза больше времени, чем вдох. Так ваша кровь насытится кислородом, а это прибавит энергии.
5. Не отказывайтесь от приправ
Чтобы избавиться от хронической усталости, стоит добавлять в блюда куркуму и розмарин. Куркума улучшает мозговую активность, а также способствует образованию новых нейронных связей. Если ваши домочадцы не любят данную специю, употребляйте ее отдельно. Просто добавляйте по ложке порошка в напитки – какао или молочные коктейли.
Розмарин защищает клетки мозга от повреждений, улучшает память и внимание. Эта специя хорошо подходит к мясным блюдам. Для положительного эффекта достаточно одной веточки.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.