Улучшаем физическое состояние тела мужчинам после 40. Домашняя тренировка с гантелями дома.
Физкультура самый лучший способ поддержания жизненной силы собственного тела, особенно с возрастом когда начинают происходить физиологические процессы приводящие к набору лишнего веса, снижению уровня тестостерона и потере мышечной массы.
Все эти процессы обязательно произойдут с каждым мужчиной, так как это естественное старение заложенное в нашем ДНК, но под силу каждому отсрочить и главное сделать эти процессы вялотекущими и здесь на помощь придут тренировки.
Тренировки позволяют снизить или даже приостановить скорость потери мышечной массы, являются самым естественным способом поднять уровень тестостерона и помогут сдержать набор жировой ткани, которая при больших количествах приносит нашему телу только вред.
Так же очень важно, что тренировки позволят сохранить здоровье сердца и сосудов до глубокой старости, ведь именно сердечно-сосудистая система становиться причиной смертей примерно в 30% мужчин в возрасте после 40.
Данная тренировка не сделает вас качком, но позволит поддержать форму тела сохранить силу в мышцах на долгие годы. Выполняйте 2-3 тренировки в неделю, сосчитайте их с кардио нагрузками и сохраните здоровье своего тела.
Любая тренировка должна начинаться с разминки и это закон!
Кардио нагрузка в течении 5-10 минут в виде бега, интенсивной ходьбы или прыжках на скакалке. Далее растяжка 5-7 минут, что бы подготовить суставы и связки к работе и выполнению основных упражнений.
1 Приседания с гантелями 3х10-12
2 Жим гантелей лежа 3х10-12
3 Подтягивания 3х8-10
4 Подъем гантелей на бицепс 3х10-12
5 Отжимания на трицепс 3х10-15
6 Подъем ног лежа на пресс 3х12-15