Многие девушки мечтают сбросить несколько килограммов за один день. Это вполне возможно, если устроить себе разгрузочный день на кефире. Эта минидета обладает рядом преимуществ. В кефире содержатся пробиотики, которые устраняют тяжесть в животе, восстанавливают микрофлору и нормализуют работу пищеварительных органов. Благодаря высокому содержанию кальция, кефир способствует укреплению ногтей и волос. Однако при бесконтрольном потреблении кисломолочных продуктов могут проявиться побочные эффекты.
Кому противопоказан разгрузочный день на кефире
Из-за содержания кислот кефир может привести к раздражению стен желудка. Необходимо помнить об этом, если вас беспокоят гастрит, язва желудка или непереносимость лактозы. Также не стоит злоупотреблять разгрузочными днями при ожирении или анорексии. В любом случае даже необходимо проконсультироваться со специалистом, прежде чем соблюдать такую диету. Ведь противопоказанием может стать даже возраст. Нельзя сидеть на кефире весь день подросткам и детям, так как это может нанести ущерб здоровью растущего организма. Не рекомендуется соблюдать диету беременным и кормящим женщинам. Некоторые врачи против такой разгрузки во время месячных.
Какая эффективность у диеты и как часто стоит разгружать организм
Во время разгрузочного дня можно потерять не более 2 килограммов. При этом не требуется никакой дополнительной физической активности. Такая диета не наносит ущерб здоровью. Если дополнить ее правильным питанием и своевременными приемами пищи, то вес назад не вернется.
Если ваша задача сохранить тот вес, который вы имеете, то сидеть на кефире нужно не чаще одного раза в 10-20 дней. Если вы хотите убрать лишние килограммы, разгрузочный день нужно совершать один раз в неделю.
Правила разгрузочного дня
Любая диета требует правильной подготовки. Выбирайте кефир с максимальными показателями свежести и минимальными показателями жирности. Для разгрузочного дня не подходит продукт длительного хранения, поэтому проверяйте, чтобы кефир имел срок годности не более 5 суток. Накануне разгрузочного дня отмените плотный ужин и увеличьте количество потребляемой жидкости.
Во время разгрузочного дня не употребляйте сахар и соль, так как эти продукты снижают эффективность пробиотиков и способствуют образованию отеков. Разделите приемы пищи на пять раз, при этом проследите, чтобы перерывы между ними были одинаковыми. Не стоит совершать разгрузку в рабочий день, выделите на это выходной. На пользу пойдет свежий воздух, природа и медитация. Постарайтесь ничего не употреблять из еды. Иногда можно попить зеленый чай, травяной настой или минеральную воду.
Чтобы сброшенный вес не вернулся на прежние показатели, соблюдайте правильное питание, занимайтесь спортом и следите за своим здоровьем.
Несколько вариантов кефирной диеты
Количество кефира, который вы можете выпивать за день, зависит от индивидуальных характеристик. Если вы можете выдержать жесткое ограничение в калориях, то два литра кефира – это оптимальный вариант. Ели вам тяжело придерживаться такой диеты, попробуйте другие варианты.
Для беременных. Набор веса – частое явление при беременности, однако женщины волнуются за здоровье плода, поэтому не решаются соблюдать диету. В таком случае подходят разгрузочные дни на кефире и твороге. Лучше всего соблюдать их не чаще двух раз в месяц. Особенно полезна такая диета перед самыми родами. Но не забудьте обсудить это с вашим врачом, наблюдающим беременность.
Творожно-кефирная диета. Такая диета будет полезна для девушек, которые не могут жестко ограничивать калории. Для разгрузочного дня понадобиться 500 граммов творога малой жирности (разделите на три части) и два литра кефира. На завтрак стоит съесть часть творога и запить его стаканом кисломолочного продукта. Если вам такой завтрак не нравиться, можно добавить немного отрубей или меда. Но чем больше лишних продуктов в вашем рационе, тем меньше эффект диеты. На обед смешайте вторую часть творога и кефир в блендере. В такой коктейль можно добавить немного фруктов. На ужин скушайте то же самое, что и на завтрак. Допускается разнообразить прием пищи курагой или черносливом.
Забудьте в этот день о перекусах в привычном понимании. Ваши приступы голода должны устраняться водой, чаем или кефиром.
Яблочно-кефирная диета. Популярный вариант у звезд шоу-бизнеса. Яблоки являются ценным источником витаминов, минералов и клетчатки, которая снижает чувство голода. Ваш рацион в разгрузочный день должны составить два три кефира и 5 яблок. Есть продукты стоит по привычной схеме из 5 приемов пищи, но можно их участить, если основным продуктов будет кефир, а перекусами яблоки.
Кефирно-гречневая диета. Гречку очень ценят диетологи за полезные свойства. Она выводит шлаки, нормализует пищеварение и благоприятно воздействует на кожные покровы. Для разгрузочного дня на такой диете необходимо предварительно подготовиться. Залейте крупу кипятком и оставьте на ночь. На целый день вам должно хватить 2,5 стакана крупы. В день диеты кашу заливают кефиром и кушают. Есть еще один вариант: можно сразу залить крупу кисломолочным продуктом и поставить на ночь в холодильник.
Не забывайте, что приемы пищи должны быть равномерно распределены в течение всего дня. Между ними лучше всего пить зеленый чай или обычную воду.
Резюмируем
Разгрузка с помощью кефира помогает сбросить до двух килограммов лишнего веса. К тому же минидиета позволяет поддержать форму и улучшить самочувствие. К тому же такой рацион не дает голодать, что снижает приступы голода и снижает риск обжорства.
Дорогие читатели! Важно. Когда-то мы начинали вести наш канал в Дзен просто на энтузиазме и имеющейся экспертизе. Однако теперь вдобавок к этому канал приносит доход и позволяет делать наш контент еще качественнее для вас.
Наши коллеги по цеху из TechLine запустили курсы "Дзеноводство", на которых будут делиться опытом и знаниями, как зарабатывать на Яндекс.Дзен от 100 000 рублей в месяц. И сейчас у них классные скидки на курс. Попробуйте свои силы, как когда-то попробовали мы, и успейте записаться с выгодой: https://teachline.ru/courses/dzenovodstvo/?partner=m48x7931zj0
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.