Каждый ваш поход в спортзал сопровождается множеством вопросов и сомнений? На какую группу мышц сегодня сделать акцент? По-быстрому сделать базу или хорошо попотеть? Какую музыку подобрать? Не усилить ли нагрузку на мышцы? Последний вопрос мы задаем себе очень редко. Веса увеличивать нужно, потому что они помогают сжигать калории и подтягивать мышцы. Поэтому важно следить за динамикой.
Если у вас появился вопрос «нужно увеличивать или нет», обратите внимание на 3 признака, которые подскажут вам ответ.
Гантели для вас как игрушки
Если гантели для вас уже такие легкие, что вы почти не замечаете их воздействие, вам необходимо сменить вес. Ведь тренировка с маленькой нагрузкой будет действовать негативно, пропадет тонус мышц, да и жировая прослойка перестанет уменьшаться. Специалисты рекомендуют брать такой вес, который заставит вас полностью сконцентрироваться на процессе и контролировать движения. При этом такая реакция на гантели должна проявляться в самом начале тренировки.
Вы перестали чувствовать нагрузку
Последние повторения должны быть для вас испытанием, именно они помогают вам совершенствовать свое тело, а тренировка принесет максимальный эффект. Вы должны ощущать и контролировать каждое сокращение мышцы. Только так вы сможете соблюдать правильную амплитуду. Вам нужно, чтобы мышцы испытывали сопротивление, как это происходит при малой нагрузке.
У вас нет результатов
Ваше понимание результата может быть разным: снижение веса, уменьшение объема талии, наращивание мышечной массы или развитие выносливости. Но вне зависимости от ваших целей, абсолютно понятно, что улучшения не произойдут на следующий день после первого занятия. Однако, если вы исправно ходите в спортзал на протяжение полутора месяцев, правильно питаетесь, но не видите никаких сдвигов, нужно насторожиться. Ведь в таком случае тело дает сигнал о неэффективности программы тренировок и слабой нагрузке. Если с начала тренировок вес спортивного инвентаря не изменялся, то причина замедления вполне объяснима.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.