Современный мир диктует свои правила, и по ним мы должны успевать все. Однако временное ограничение никто не отменял, поэтому все задачи приходится решать с максимальной эффективностью. Это относится и к спортивным тренировкам. Есть 10 проверенных способов, которые помогут сжигать больше калорий даже при выполнении обычных упражнений.
Энергичная музыка
Вы наверняка видели в спортзале людей, которые не слушают фоновую музыку заведения и всю тренировку проводят в наушниках. И правильно делают. Возьмите с них пример, ведь энергичный плейлист увеличивает сжигание калорий на 7%.
Пригласите на тренировку друга с лучшей физической подготовкой
Когда рядом тренируется более подтянутый, выносливый и сильный друг, вы увидите стимул, чтобы работать еще эффективнее. Такой способ помогает выполнять упражнения в два раза усерднее.
Делайте кардио-упражнения без опоры
Беговая дорожка и эллипсе предполагают опору для рук, но это не значит, что ими нужно пользоваться всегда. Если заниматься на этих тренажерах без рук, задействуется гораздо больше мышц. Ведь тело будет не только сокращаться мышцы, но и ловить равновесие. Эта дополнительная нагрузка поможет сжечь больше калорий.
Больше движений руками при кардио
Любые тренажеры с кардио-нагрузкой прокачивают нижнюю часть тела. Но если добавить движения руками, то и верхняя часть тела начнет работать. Если совершать быстрые движения руками, то и скорость работы ног увеличится. Так вы ускорите темп и потратите больше калорий за один и тот же временной промежуток.
Найдите подходящую для себя тренировку
Тренировка HIIT уже доказала свою эффективность в вопросах снижения веса, однако она подходит не для каждого человека. Ведь эти занятия сильно изматывают. При такой нагрузке человек может перегореть и теряет интерес к походам в спортзал. Определите свою степень интенсивности, которая подойдет вам на максимальной выкладке в течение 30 минут. При этом важно, чтобы вы могли в это время говорить короткие фразы. Именно такая тренировка поможет вам сжечь калории и добиться результата.
Увеличьте веса
Если вы до сих пор выполняете упражнения без особой нагрузки, то стоит задуматься о приобретении утяжелителей. Даже обычная ходьба с такими приспособлениями потребует больше энергии, что уж говорить о занятиях на степпе. Чем больше вес утяжелителя, тем больше калорий вы потратите.
Гравитация – ваш помощник
Помощник обычно облегчает задачу, но в данном случае гравитация утяжеляет упражнение, а ведь это нам и нужно. Сила притяжения обычно воздействует на нас при беге и прыжках, поэтому для более продуктивной тренировки увеличьте наклон. Чем больше угол возвышения, тем сложнее телу преодолевать препятствие.
Пейте кофе
Кофеин способствует хорошему обмену веществ, он ускоряет кровообращение, что хорошо влияет на эффективность тренировки. Кроме того, кофеин уменьшает чувствительность к нагрузкам. Благодаря чашечке кофе вы сможете тренироваться еще усерднее и дольше.
Пейте холодную воду в перерывах между подходами
Холодная вода ускоряет метаболизм на 5%, ведь она снижает температуру тела и организм тратит энергию на восстановление температурного режима. На следующую тренировку захватите с собой бутылочку холодной воды и в середине занятия обязательно выпейте ее.
Концентрируйтесь на упражнениях
Если ваши мысли уходят далеко за пределы спортзала, то и продуктивность тренировки снижается. Ваша рассеянность негативно влияет на скорость, качество и амплитуду упражнений. Поэтому сосредоточенность на конкретных действиях.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.