Большая часть людей уверена, что диету можно соблюдать только благодаря силе воли и невероятной мотивации. Однако на скорость похудения влияет еще множество факторов, среди которых возраст, обмен веществ и наследственность. Поэтому кому-то помогает отказ от сладостей, кому-то лишь 16-часовое голодание, а кому-то переход на белковую пищу. Специалисты из Медицинской школы Стэнфордского университета провели эксперимент, который доказал, что эффективность любой диеты можно повысить, соблюдая три простых правила.
В исследовании принимало участие более 600 человек, возраст которых составлял от 18 до 50 лет. При этом мужчин было практически столько же, сколько и женщин. Авторы исследования хотели увидеть, как биологические факторы влияют на эффективность разных диет.
Для этого половина участников в течение года соблюдала кетогенной диеты, которая сводит употребление углеводов к минимуму, зато жиры можно было есть в большом количестве. Другая часть испытуемых соблюдала низкожировую диету, в которой упор делался на белковые продукты. Результаты исследований помогли ученым сформировать три правила, которые помогут сделать вашу диету высокоэффективной.
1. Выбирайте продукты с хорошей питательностью
Любая диета будет намного эффективнее, если в ее основу заложить питательные продукты. Выбирайте качественные морепродукты, ешьте необработанное мясо, включайте в рацион много овощей и фруктов. При кетогенной диете сыр лучше заменять авокадо, поскольку с фруктом вы получите еще множество полезных витаминов.
2. Избегайте белой муки и ее производных
Белая мука, выпечка и макароны значительно ухудшают ваши результаты по сбросу лишнего веса. Если хотите употреблять хлебобулочные изделия, покупайте продукты цельнозерновые. А если любите выпечку, то делайте самостоятельно из миндальной муки.
3.Ваша диета должна состоять из овощей
Овощи – низкокалорийные продукты, содержащие максимальную концентрацию полезных веществ. Витамины и минералы помогают сохранять чувство сытости надолго, при этом они снижают риск срывов на вредную пищу в несколько раз.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.