В медицинском издании International Journal of Obesity опубликовали исследование, которое доказало, что физическая нагрузка положительно влияет на рацион человека. Люди, которые занимаются фитнесом, чаще всего выбирают для употребления полезные продукты.
Как проходило исследование
В исследовании американских ученых принимало участие около 2,5 тысяч студентов из университетов Хьюстона и Алабамы. Возраст участников варьировался от 18 до 35 лет. При выборке пациентов ученые учитывали частоту тренировок, предпочтение отдавалось тем, кто занимался меньше получаса в неделю и ел вредную пищу.
Участникам необходимо было пройти тренировочную программу по аэробике в течение 4 месяцев. Каждая тренировка длилась не менее 30 минут, упражнения выполнялись на велотренажерах, беговых дорожках и эллиптических тренажерах. Чтобы следить за интенсивностью сделанных упражнений, участники носили мониторы сердечного ритма. При этом каждый пациент заполнял пищевой дневник, который учитывал не только виды потребляемых продуктов, но и частоту приемов пищи.
Результаты исследований говорили сами за себя
Во время эксперимента участники сделали около 4,3 тысяч заметок о своем питании, в которых были указаны 102 различных продукта. Ученые тщательно изучили данные записи и сделали вывод, что физическая активность повлияла на рацион испытуемых. При этом тренировки повлияли и на частоту приемов пищи. Повышенная физическая нагрузка устраняла чувство голода и связанные с ним перекусы. Участники эксперимента стали более внимательными к своему рациону.
Осознанность в вопросах питании пришло к большей части испытуемых в середине эксперимента. Именно тогда в пищевых дневниках студентов начали появляться такие продукты, как овощи, фрукты и диетическое мясо. До исследования эти же люди предпочитали вредную пищу, газировку и жареное мясо.
Еще один повод начать тренироваться
Изменение рациона – это естественная реакция на изменение образа жизни. При этом неважно, какого вида будет ваша физическая нагрузка: езда на велосипеде, пробежка или прогулка после работы.
Ученые изучили механизм, воздействующий на аппетит, и выяснили, что тренировки влияют на выработку гормонов, регулирующих приступы голода. Подобное исследование опубликовали в журнале European Journal of Applied Physiology. Во время эксперимента 12 человек выполняли упражнения на выносливость и скорость. Именно они устраняли приступы голода не только во время тренировок, но и после них на несколько часов.
Исходя их этих данных, ученые пришли к выводу, что активные тренировки не только устраняют чувство голода, но и способствуют более осознанному выбору продуктов питания. Именно такой подход минимизирует перекусы, на которые приходится внушительная часть потребленных калорий.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.