Как начать заниматься оздоровительным бегом.

Бег способен в значительной мере улучшить состояние организма и всех его систем, конечно бег для здоровья отличается от бега ради наград и побед.

Как начать заниматься оздоровительным бегом.

В этой статье мы рассмотрим стадии, которые помогут начать бегать тем кто хочет укрепить свое здоровье, а не навредить ему.

Что бы понять на правильном ли вы пути нужно прислушиваться к собственному организму. После тренировки вы должны хорошо спать, чувствовать себя замечательно и получать радость от бега. Если вы чувствуете сильное утомление, плохо спите, нагрузку нужно снизить.

  1. Первая стадия занимает 3 недели и включает в себя 4 тренировки в неделю по 20 минут времени и состоит из 5 минут ходьбы, за ними следуют 5 минут разогревающих упражнений, 5 минут легкого бега и заключительные 5 минут ходьбы. В течении трех недель у вас наладиться кровообращение конечностей, а мышцы ног придут в тонус, что важно для перехода на следующую стадию.
  2. Во второй стадии продолжительность тренировки увеличиваем до 30 минут, а длиться она так же 3 недели. Тренировка состоит из 5 минут ходьбы, за ними следуют простые упражнения (наклоны, потягивания, приседания) в течении все тех же 5 минут, потом бег трусцой 10 минут, 3 минуты ходьбы и заключительный бег 7 минут.
  3. По прошествии 3 недель переходим на следующий этап тренировок, который будет длиться 6 недель и для многих может стать заключительным, на этом этапе можно оставаться на протяжении длительного времени. Длительность тренировки 40 минут, включает в себя 5 минут ходьбы, затем 5 минут разминки и 30 минут легкого бега. Такая тренировка достаточна для улучшения всех систем организма и полного его оздоровления.
  4. Последний завершающий этап приводит нас к тренировки длинной в 60 минут. 5 минут ходьбы, 5 минут разминки и 40 минут бега трусцой, а последние 10 мин выполняем рваный бег 1 минута ходьбы 1 минута быстрого бега.

Такая тренировочная программа позволит любому начать бегать без вреда для собственного организма.