7 рекомендаций для тех, кто хочет меньше есть, и при этом не испытывать чувства голода

Переедание часто несет пагубные последствия для здоровья и самочувствия. Чтобы не поддаваться искушению и кушать ровно столько, сколько необходимо организму, следуй следующим 7 рекомендациям.

1. Перекуси перед основным застольем

Если в ваших планах поужинать в ресторане, то перед ним стоит перекусить. Будет достаточно закуски, содержащей 200 калорий. При этом желательно выделить хотя бы 15 граммов на белковые продукты. Так вы точно съедите меньший объем пищи в ресторане. Вот вам несколько вариантов перекуса: бутерброд с курицей или салат с яблоком и сыром.

7 рекомендаций для тех, кто хочет меньше есть, и при этом не испытывать чувства голода

2. Не ждите момента насыщения

Сравни желудок с баком для топлива, определи шкалу наполненности от 0 до 10. Уровень 0 будет обозначать, что ты готов умереть от голода. Соответственно, 10 – это чувство переедания. Старайся держаться отметок 5-7 и никогда не допускай голода ниже 3. Кушай до острых приступов голода и останавливайся до того, как еда заполнит все пространство.

3. Тщательно пережевывай пищу

Ты уже точно знаешь, что каждую порцию пищи нужно пережевывать 40 раз. Те, кто хорошо измельчают продукты, едят на 12% меньше, чем люди, совершающие минимум жевательных движений.

7 рекомендаций для тех, кто хочет меньше есть, и при этом не испытывать чувства голода

4. Пробуйте блюда, будто вы ресторанный критик

Не жалейте времени, чтобы понять текстуру, насладиться вкусовыми оттенками и запахом блюд. Подумайте, как эти продукты попали к вам на стол, какой путь они проделали. При таком подходе ты перестанешь сметать пищу с тарелки, будто пылесос. К тому же, связывая процесс употребления с эмоциональным восприятием, ты дольше остаешься сытым.

5. Покупки должны быть спланированными

Никогда не заходите в магазин голодными, вы рискуете купить не только высококалорийные продукты, но и лишние позиции. Поэтому ходить за покупками лучше после еды, например, в выходной день после обеда. При этом предварительно составь список необходимой еды и не отклоняйся от него. В таком случае эмоциональных покупок будет намного меньше, вы сэкономите деньги и не будете кушать то, что вам вовсе не нужно.

7 рекомендаций для тех, кто хочет меньше есть, и при этом не испытывать чувства голода

6. Купите новую посуду

В последнее время пошла мода на широкую и объемную посуду. В Соединенных Штатах Америки диаметр тарелки за последнее столетие вырос на 23%. А ведь нас с детства приучают доедать все, что положили в посуду. Выход здесь один – определите себе личную тарелку поменьше. Если у вас таких нет, значит купите. Порция на такой тарелке будет насыщать вас не хуже, а объем съеденной пищи за день уменьшиться.

7. Следите за объемом порции в ресторанах

Американская кухня завоевала сердца во всем мире. На этот манер в ресторанах начали появляться всевозможные блюда с приставками «супер», «биг» и «двойной». Особенно распространены такие порции в ресторанах быстрого питания. Всегда спрашивайте размер заказанного блюда, возможно, там огромная порция, которая вам вовсе ни к чему. Не страдайте от переедания лишний раз, лучше повторите заказ любимого блюда, если голодны.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.