Проанализируйте свой день. Сколько времени вы сидите? Причем не важно, на рабочем месте, в транспорте или дома. Если более 7 часов, значит, нужно что-то менять. Ведь малоподвижный образ жизни ухудшает здоровье и плохо сказывается на фигуре. Если обстоятельства вашей жизни вынуждают проводить сидя много времени, не переживайте. Есть несколько правил, способных исправить ситуацию.
Какой вред наносит сидячий образ жизни
Сидячий образ жизни может искривить ваш позвоночник и способствовать набору веса. Но это не самое страшное из зол. Если ежедневно подолгу проводить время сидя, развивается гиподинамия. Из-за нее начинают угнетаться все функции организма, в особенности опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистая система. При этом не имеет значения, в какой именно позе вы сидите, проблема в отсутствии движения.
Из-за долгого сидения плечи начинают округляться, спина сгибаться, в шейных мышцах происходят спазмы и зажимы. К тому же легкие перестают работать в полную силу, а вес тела зажимает сосуды в бедрах, из-за чего развивается целлюлит. Сидячий образ жизни ускоряет изнашивание позвоночника, а это грозит остеохондрозом.
Некоторые люди стараются компенсировать сидячий день ударными тренировками. И это приносит пользу только в том случае, если мышцы не перенапряжены и не зажаты. В противном случае сильные физические нагрузки только навредят пострадавшим мышечным волокнам.
Что же делать?
Для начала запишитесь на фитнес, который позволит вам расправить крылья и привыкнуть к нагрузке. Групповые занятия помогут улучшить осанку. Если вы выберете пилатес, то хорошо проработаете спину, суставы и глубокие мышцы. Не думайте, что пилатес подходит только людям с больной спиной. Но на самом деле такие тренировки представляют собой очень функциональную физическую нагрузку, которая оздоравливает организм во всех системах.
Ходить на пилатес будет полезно всем, но особую пользу тренировки принесут людям, которые проводят много времени сидя.
Важно помнить, что качество тренировки зависит и от вас, и от тренера. Если после занятия вы не слышите своих мышц, запишитесь в другую группу. Это значит, ваш тренер не дает вам правильную нагрузку. Ведь настоящая тренировка включает упражнения с собственным весом и спортивным инвентарем. Это позволяет прорабатывать все группы мышц, даже те, которые в обычной жизни не используются.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.