Меньше кушай, больше двигайся – этим двум советам следуют все, кто старается сбросить лишние килограммы. Но опытные приверженцы диет знают, что зачастую этого не достаточно. С годами метаболизм замедляется, в организме накапливаются шлаки, желудочно-кишечный тракт дает сбои. Все это отражается на процессе похудения. В этой статье мы дадим 9 рекомендаций, которые позволят усилить эффективность диеты и физических упражнений. При этом результаты вы заметите уже через неделю.
1. Перед диетой очистите организм
Если вы задумали снизить вес, то начать стоит не с покупки правильных продуктов, а с детокса. Рекомендуем рассмотреть программы очищения гастроэнтеролога из Австрии Франца Майера. Если следовать его методике, организм мягко очистится с помощью собственных систем, ускорит метаболизм, стабилизирует уровень инсулина, а также начнет сжигать жир.
Весь курс занимает 21 день, но половину этого срока необходимо провести в клинике, чтобы под присмотром врача очистить кишечник раствором английской соли. Основной принцип Майера заключается в здоровье кишечника: если пищеварительные органы работают слаженно, то и организм здоров. После клиники, детокс можно продолжить дома, соблюдая рекомендации врача.
2. Делайте массаж кишечника
Возьмите за привычку просыпаться на 5 минут раньше. И проведите это время с пользой. Не вставайте с кровати, массаж кишечника лучше всего делать лежа. Делайте круговые движения ладошкой по часовой стрелке. При этом можно легонько нажимать на живот. Во время массажа полезно дышать с помощью диафрагмы, совершая медленные вдохи и выдохи. Такой самомассаж улучшает процесс кровообращения и лимфодренажа внутренних органов, способствует продуктивной работе желудочно-кишечного тракта.
3. Исключите или сократите продукты, содержащие глютен, лактозу, фруктозу и гистамин
Пища может быть как лекарством, так и ядом. В период похудения рацион должен состоять только из полезных продуктов, которые обеспечивают необходимое соотношение белка, жира и углеводов. А вот непереносимые придется убрать. Ваша диета должна исключать пищу, содержащую глютен, лактозу, фруктозу и гистамин. Непереносимые компоненты нарушают процесс пищеварения, способствуют набору веса, увеличивают количество висцеральных жировых отложений, нарушают сон и настроение.
4. Поддерживайте нормальную рН организма
Кислотно-щелочное равновесие очень важно для организма. Поддержать нормальный уровень рН помогает сбалансированное питание, где закисляющая и ощелачивающая еда встречается в одном приеме пищи. Чтобы узнать свою кислотность, приобретите специальные тест-полоски и опустите их в слюну или мочу. Если в вашем теле больше кислоты, значит, измените свое питание в пользу щелочных продуктов, например, листовых овощей и овощей, не содержащих крахмал. Лучше всего их есть сырыми, либо готовить на пару. Овощной супчик тоже подойдет. Кстати, люди, страдающие лишним весом, чаще всего имеют повышенную кислотность.
5. Старайтесь не пить много воды во время
Можно выпить чашку воды за 30-45 минут до или после приема пищи. В таком случае не нарушается кислотность пищеварительных органов. Ферменты не разбавляются и расщепляют пищу на полезные вещества намного эффективнее.
6. Хорошо пережевывайте пищу
Переваривание пищи начинается уже при жевании, во время которого пищевая масса тщательно измельчается и смачивается слюной вместе с ферментами и бактерицидными составляющими. Чтобы хорошо измельчить продукты, необходимо прожевать каждую порцию около 35 раз. В таком случае, пища быстрее начнет ферментироваться и усваиваться. А это значит, вы быстрее насытитесь и меньше съедите.
7. Не ешьте на ночь творог и кефир
Молочные продукты содержат лактозу, которая может спровоцировать брожение в кишечнике. На этот процесс организм отвечает выбросом инсулина. А этот гормон, в свою очередь, способствует отложению жировых клеток, особенно, на животе.
8. Не провоцируйте скачки инсулина
Старайтесь не кушать по вечерам высокоуглеводные продукты и сладости. Они повышают уровень глюкозы и инсулина в крови, что замедляет процесс похудения. Хорошим подспорьем будет интервальное голодание. Например, можете отказаться от ужина 2 раза в неделю, чтобы держать инсулин на одном уровне. Поверьте, результат будет заметен!
9. Замените перекусы чаем маття
Маття – это порошкообразный зеленый чай, обладающий очищающим действием из-за большого количество хлорофилла. Чай помогает сбросить лишние килограммы, поскольку ускоряет метаболизм и окисление жировых клеток, способствует нормализации холестеринового обмена, оздоравливает сосуды и снижает количество «плохих» липидов. При этом напиток еще хорошо тонизируем организм, практически как кофе, однако при этом ощелачивает его, а не закисляет.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.