Вы знали, что калорийность не влияет на насыщение организма. Энергия от сладостей и хлебобулочных продуктов тратится в течение часа. А белковая и жирная пища может насытить на половину дня. А ведь именно такие продукты помогают снижать и удерживать вес. Чем реже вы чувствуете голод, тем меньше кушаете и не переедаете во время приема пищи. Сегодня мы подобрали 10 самых сытных продуктов, подходящих на роль лучшего перекуса.
Картошка
Многие годы масс-медиа убеждали нас, что картофель является вредным продуктом из-за большой концентрации крахмала. Но в последние годы диетологи сменили гнев на милость, поскольку выяснилось, что приготовленная картошка в холодном виде имеет резистентный крахмал. А он используется организмом как пищевые волокна. К тому же клубни содержат витамин С, калий, клетчатку и немного растительного белка. Молодой картофель лучше употреблять как гарнир к мясным блюдам. Так вы сохраните чувство сытости надолго и не переедите в следующий раз.
Яйца
Яйцо входит в набор продуктов для здорового питания. Желток содержит множество антиоксидантных веществ, белки же дают необходимые аминокислоты. Яйцо не имеет большой калорийности, однако оно способно насыщать надолго. Если на завтрак скучать яичницу с несколькими кусочками авокадо, вы забудете о голоде середины дня.
Овсяная каша
Овсяные зерна содержат много клетчатки и медленных углеводов, которые долго усваиваются организмом, благодаря чему чувство сытости сохраняется надолго. Кашу лучше всего готовить из цельного зерна, поскольку хлопья подвергаются тщательной обработке, убирающей половину полезных отрубей. Если добавить в кашу орехи или семена, пищевая ценность такого завтрака возрастет многократно. И чувство голода улетучится минимум до обеда.
Рыба
Рыба – это очень полезный продукт. В ней много белковых соединений, минералов, а также полезных полиненасыщенных жирных кислот, например, омега-3. Скушайте на обед запеченный лосось с овощами, и вам не понадобится никакой перекус до самого вечера.
Мясо
Нежирная говядина, куриное мясо или индейка могут дать долгое чувство насыщения из-за ударной порции белка. Если вы скушали мясное блюдо на обед, вас не потревожат приступы голода до ужина. Возможно, даже ужин вы предпочтете очень легкий.
Греческий йогурт
Этот молочный продукт содержит намного больше белка, чем другие йогурты, поэтому он будет очень полезен в качестве сытного перекуса. Его также можно кушать на завтрак или заправлять салат на обед. Как только греческий йогурт войдет в ваш рацион на регулярной основе, вы оцените его насыщающие свойства.
Авокадо
Этот фрукт содержит полезные жирные кислоты, витамины и минералы, противовоспалительные вещества, а также насыщают на долгое время. Утром намажьте авокадо на тост и скушайте вместе с кашкой кофе, и никакой голод вас не побеспокоит. К тому же, такой завтрак полезен для девушек, поскольку плод улучшает состояние волос и кожи.
Бобовые
Бобовые имеют невероятно высокий индекс насыщения. При этом они являются низкокалорийным продуктом, включающим в состав большое количество белка, клетчатки и других ценных элементов.
Киноа
Киноа богат растительным белком и витаминами. Эти злаки хорошо подходят для гарнира. Киноа также можно добавлять в овощные салаты. Они медленно усваиваются и успешно устраняют голод.
Орешки
Орехи – ценный источник белков, полезных жирных кислот, а также других полезных веществ. При этом орехи – очень сытный и высококалорийный продукт. Поэтому важно следить за порциями. Если будете постоянно превышать норму (30 грамм в сутки), вы быстро можете набрать лишние килограммы.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.