Круговая тренировка представляет собой один из видов фитнес-практики, которую придумали для эффективного и быстрого похудения, а также для придания тонуса мышцам. Такая физическая нагрузка намного эффективнее, чем обычная тренировка на тренажерах. Еще одно преимущество – круговую тренировку можно выполнять дома. Если вы хотите заняться таким видом фитнес-практики, стоит ознакомиться с ее главными принципами.
1. Все по кругу
Круговая тренировка строится по принципу, который следует из ее названия: упражнения необходимо повторять по кругу, не нарушая очередности, не останавливаясь и не сбавляя темп. Конкретного списка упражнений нет. Вы можете выбрать те, которые подходят вам по сложности или по цели.
2. Количество повторений и режим отдыха
В один круг можете включить от пяти до десяти упражнений, каждое из которых необходимо выполнять 20-30 раз. Если вы только начинаете тренироваться, выполняйте 3 круга. Потом постепенно увеличивайте нагрузку до 5 кругов. Отдыхать можно между кругами от минуты до трех. А вот между упражнениями передышек быть не должно. Если вам сложно доработать круг, можете отдохнуть не более 30 сек.
3. Выбирайте упражнения правильно
Если ваша задача похудеть, значит, упражнения должны прорабатывать мышцы на всех проблемных зонах. Поэтому обязательно включите в тренировку бег с высоким поднятием бедра, скручивания и ножницы. Будет полезно также прыгать с выпадами, стоять в планке и отводить ноги из этого положения, приседать с дополнительным грузом и просто стоять в планке.
Если ваша цель не похудеть, а привести себя в форму, то можете включить именно те упражнения, которые вам необходимы. Круговая тренировка может включать абсолютно разные нагрузки: кардио или силовые. Можете объединить разные виды упражнений в одно занятие.
4. Как часто нужно заниматься
Круговую тренировку можно выполнять три или четыре раза в неделю. Но перед ней необходимо сделать разминку, а после заминку. Так вы убережете свои мышцы от травм и растяжений.
5. Дополнительный вес приветствуется
Упражнения с дополнительным весом помогают усилить эффективность тренировок. Однако новичкам стоит ограничиться собственным весом.
6. Кому нельзя выполнять круговую тренировку
При всей видимой универсальности, к сожалению, противопоказания все-таки есть. Круговые тренировки нельзя выполнять людям со слабой физической подготовкой, а также людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и суставов. Также рисковать не стоит в период восстановления после травмы или при беременности.
7. Польза круговых тренировок
Круговые тренировки помогают сжечь намного больше калорий, чем обычные тренировки в спортзале. Кроме того, такая нагрузка способствует развитию выносливости, улучшению сердечно-сосудистой системы, ускорению метаболизма, а также подтягиванию всех мышц.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.