Отеки приносят дискомфорт и разочарование. На них можно закрыть глаза, если накануне у вас была вечеринка или бурное застолье. Но если никаких мероприятий не было, а отечность появляется с завидным постоянством, необходимо разбираться в причинах.
Какой-то сбой нарушает отток жидкости из тканей и органов. Самая частая причина отеков – это неправильные пищевые привычки. Сегодня мы расскажем, что вам стоит изменить, если опухшие лодыжки и мешки под глазами приобрели хронический характер.
Соблюдайте питьевой режим
Среди людей распространено заблуждение, что отеки появляются из-за большого количества воды в организме. В действительности все наоборот. Если ваш организм испытывает обезвоживание, а мы к тому же уменьшаем потребление воды, он пытается запастить жизненно необходимым элементом на будущее и задерживает всю поступающую жидкость. Чтобы избавиться от отеков, необходимо соблюдать питьевой режим. Диетологи советуют выпивать по 30 миллилитров воды на 1 килограмм собственного веса. В среднем один человек должен выпивать 2 – 2,5 литра в сутки. При этом в данный объем входит лишь чистая вода, Чаи и напитки не считаются, поскольку они способствуют обезвоживанию организма.
Уменьшите объем соли в рационе
Соль сильно задерживает воду в тканях, поэтому необходимо ограничить ее потребление. Побаловаться соленьями или скушать большую порцию соленого попкорна в кинотеатре можно, но это должно быть скорее исключением, чем правилом. Также рекомендуются питаться едой, которую вы сами готовите дома. Только так вы сможете оценить объем соли в пище и избежать ненужных отеков.
Не употребляйте сладкие алкогольные напитки
Алкоголь сам по себе способен задерживать жидкость в организме. Если добавить к нему сахар, отеки не заставят себя долго ждать. Если вы планируете весь вечер провести на вечеринке, отдавайте предпочтение обычным спиртным напиткам, а не разноцветные коктейли с большим количеством ликера и сиропа. Подойдет бокал вина или вермута. Так вы и ароматом напитка насладитесь и с утра встанете не опухшими.
Сократите в рационе быстрые углеводы
Если отеки у вас появляются регулярно, пересмотрите свой повседневный рацион. Если в нем много быстрых углеводов, то ограничьте их потребление, а лучше вовсе откажитесь. Не кушайте хлебобулочные изделия, шоколад и сладкую пищу. Нехватку углеводов лучше восполнять из фруктов и овощей, а также продуктов с цельным зерном. Такая коррекция рациона не только устранит отеки, но и поможет в борьбе с лишним весом.
Увеличьте физическую активность
Чтобы избавиться от лишней воды в тканях, необходимо ускорить обмен веществ. А это легче всего сделать, если увеличить физическую активность. Не удивляйтесь отекам, если вы целый день сидите на рабочем месте, потом сидя едете в транспорте, затем присаживаетесь на диван и проводите вечер перед телевизором.
В таком режиме ваше кровообращение замедляется, застаивается лимфа, что мешает выведению лишней жидкости из организма. Разнообразьте свой рабочий день: ходите по кабинетам, поднимайтесь на верхние этажи не на лифте, а по лестнице. На обеденном перерыве сходите в магазин или прогуляйтесь по парку. При смене двигательной активности вы сразу заметите улучшения. Вас перестанут тревожить отеки, да и лишний вес начнет уходить.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.