Всем привет! Меня зовут Лена и я худею со 110 килограмм. Третью неделю я считаю калории и соблюдаю дефицит. Сегодня я решила объединить все свои меню за неделю в один пост. Зачем?
Это хорошо иллюстрирует тот факт, что дефицит калорий можно создать на любой еде. Ее нужно просто немного меньше и чуть менее насыщенной по калориям. Это я к вечной формуле "как похудеть? меньше есть". Едим то же, что привычно, но меньше. Дальше будет проще корректировать питание. Для кого-то это может стать первым шагом к избавлению от вечной проблемы лишнего веса.
Коротко перечислю меню. Кому интересно с граммами, калориями - сходите в записи на канале - каждому дню посвящен отдельный пост.
Завтрак: каша с ягодами и ряженка. Обед: макароны с сыром и салат из огурца и капусты. Ужин: хлеб с грудинкой и суп томатный с фрикадельками, красный сладкий перец. Перекусы: 1) пита с сыром, огурцом и варено-копченой шейкой, 2) яблоко и арахис, 3) яблоко
Завтрак: гречка с молоком и сливочным маслом. Обед: томатный суп с фрикадельками и сметаной. Ужин: тушеная капуста с куриным филе, бородинский хлеб и грудинка. Перекусы: 1) ряженка, 2) грудинка и хлеб, 3) гранат и кусочек белого шоколада.
Завтрак: гречка с молоком. Перекус: пита с сыром, мясом + кофе. Обед: тушеная капуста с курицей. Перекус: яблоко. Ужин: яичница с грудинкой, пита, кабачковая икра, чай с лимоном и сахаром. Перекусы: сырник, гранат.
Завтрак: йогурт и яблоко. Обед: тушеная с курицей капуста. Ужин: вареная гречка, капустный салат, куриное филе на гриле. Перекусы: пита с сыром, мясом, огурцом; сырники; яблоко.
Завтрак: гречка с молоком. Обед: картошка с вермишелью, ветчина, капустный салат и помело. Ужин: пельмени рыбные, капустный салат, сливочное масло. Перекусы: 1) пита с творожным сыром, шейкой копченой и огурцом, 2) сырники и кофе с молоком, 3) помело.
Вечером с пельменями я слегка расслабилась. Готовить не было времени, поела быстро, была голодной и в выходные это привело к коллапсу. За мной не повторяйте, только если вам нужен чит-мил и перерыв, и вы чувствуете в себе способности из этого спокойно выйти.
В субботу ела относительно нормально. Пропустила перекусы. Но вечером съела шоколада и остановиться уже не могла.
Суббота. завтрак: помело, арахис, кефир. Обед: вермишель, картофель, ветчина. Ужин: свекольник, сметана, шоколад. Перекус: хлеб с маслом.
На воскресенье выпали хлеб, чипсы, газировка и конфеты. вот и все. После этого в понедельник было сложно эмоционально, но эту неделю уже ем нормально.
Ставьте лайк, пишите комментарий - как вам такие форматы - еженедельное меню. Какие правки вы бы внесли под себя?