Советская и российская балерина Майя Плисецкая всегда говорила, чтобы похудеть, нужно меньше есть! Но как справляться с голодом и не поддаваться на соблазнительный фаст-фуд? Способ есть и не один! Проверьте каждый и вы увидите, что объем съеденной пищи за сутки уменьшится.
1. Научитесь держать приборы левой рукой (левши - правой)
Если вы будете есть не рабочей рукой, время приема пищи увеличится. Когда наловчитесь есть и левой рукой, берите китайские палочки. Конечно, это будет неудобно, однако наедаться вы будете гораздо быстрее и меньшими порциями. Кажется, глупо, но это работает!
2. Ешьте из посуды холодных цветов
Теплые цвета возбуждают аппетит. Если вы не знали об этом, тогда срочно покупайте новый набор посуды. Подойдут фиолетовые, черные и голубые оттенки. Белая посуда имеет нейтральное действие, поэтому тоже может подойти для данных целей.
3. Больше обнимайтесь
Обниматься очень полезно, ведь прикосновения к дорогим людям или питомцам доставляет огромное удовольствие. В такие минуты мозг вырабатывает гормон удовольствия (сератонин) и гормон доверия (окситоцин). Швейцарские и бельгийские ученые считают, что объятия приводят в норму обмен веществ и устраняет чувство голода.
4. Откажитесь от обезжиренных продуктов
Если вы хотите есть меньше, покупайте продукты с нормальным процентом жирности. Обезжиренная пища не дает ощущения сытости, поэтому количество съеденного только растет, а вместе с ним и количество потребленных калорий. Ведь жиров в продукте может и не быть, а вот углеводов может быть предостаточно.
5. Наслаждайтесь едой в компании мужчин
Для девушек хороший лайфхак: кушать нужно в компании мужчин. Выглядеть обжорой в такой ситуации не хочет ни одна дама. Да и размер отправляемых в рот порций контролируется лучше, ведь вам нужно еще вести беседу. В результате, вы медленно пережевываете пищу и быстро насыщаетесь.
6. Ставьте на стол букет с розами или ароматическую свечу
Запах роз способен отбить аппетит. Поэтому подаренные букеты обязательно размещайте на столе. И намекните вашему молодому человеку, что есть повод дарить цветы почаще. Или же ограничьтесь свечой с запахом розы.
7. Бегайте всего по полчаса в день
30 минут аэробной нагрузки способствует повышению уровня глюкозы в крови, отчего исчезает чувство голода. После тренировки вы не точно не захотите перекусить. А выделить 30 минут вы сможете при любой занятости и режиме дня!
8. Выбирайте белковую пищу
Протеины хорошо насыщают организм, поэтому не стоит забывать про белковую пищу. Для поддержания здоровья необходимо есть около 70 - 90 граммов белка в сутки. Разделите эти граммы на 5 приемов пищи, и голод не будет вас беспокоить на протяжение всего дня.
9. Старайтесь не замерзать
Эволюция заложила в нас механизмы выживания. Один из них – накопление жира в холода. Этот стратегический запас нужен, чтобы обеспечить питание и температурный режим в моменты отсутствия пищи. Однако мы уже не ходим на охоту, еда в магазинах бывает каждый день, а механизм продолжает работать. Поэтому всегда тепло одевайтесь, и голод не будет обостряться.
10. Перенесите прием пищи на 10 минут
Стрессовые ситуации или загруженность мозга способны заменить наши истинные желания ложными. Мозг начинает воспринимать усталость как голод. Если у вас появилось острое желание перекусить, попробуйте отдохнуть 10 минут. Если вы по-прежнему испытываете голод, тогда пора подкрепиться. Если ваше состояние улучшилось и появились силы на решение возникших вопросов – значит, вы просто очень устали.
Подписывайтесь на наш раздел, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.