Болят плечи после длительного рабочего дня? Вы целый день не поднимали ничего тяжелее кружки с кофе сидя за рабочим столом, но к концу дня плечи болят словно вы трудились на разгрузке вагона, тогда необходимо понять причину возникновения болей.
Длительное пребывание в одной позе за компьютером склонив голову, заставляют мышцы шеи и спины находиться в постоянном напряжении, что и приводит к переутомлению мышц и соответственно болям.
Так же одоний из основных причин развития болей служит недостаток физических нагрузок, их отсутствие приводит к атрофии и снижению объема мышечной ткани, а это приводит к проблемам с позвоночником, его все сложнее удерживать в правильном положении.
Так как шея и плечи изначально несут на себе повышенную нагрузку в виде веса головы и большого количества движений дегенеративное изменение в мышцах этого отдела только усугубляют ситуацию и в дальнейшем могут привести к развитию остеохондроза шейного отдела позвоночника.
Для укрепления мышц плеч и шеи достаточно выполнять упражнение разведение рук в сторону с резинкой дома, 3-4 раза в неделю и в скором времени вы забудете о болях.
- Встаньте ноги на ширине плеч, эспандер проходит под ногами, руки в низу.
- На выдохе начинаете движение рук в верх, следите, что бы кисти были чуть ниже локтей.
- Локти слегка согнуты для снижения нагрузки на сустав.
- Поднимите кисти до уровня плеч, а затем плавно с выдохом опустите руки в исходное положение.
- Выполните 8-12 повторений и 4-5 подходов к упражнению.
Систематические занятия с эспандером позволят увеличить силу мышц, объем и выносливость, а главное вы скоро забудете о болях в плечах и шее.
Реклама партнера: Эспандер лента для тренировки мышц всего тела. https://fas.st/26uQ74
