Какие упражнения выбрать для развития плеч изолированные или базовые, конечно базовые упражнения лучше развивают мускулатуру, но если одна из мышечных групп начинает отставать в развитии, чаще всего это задняя дельта, стоит включать в тренировку изолированные упражнения.
Увеличение мышечного объема плеч может вызывать у многих проблему, ведь дельты задействованы во многих упражнениях косвенно и попросту не успевают восстанавливаться.
Для тренировки в домашних условиях лучше всего использовать разборные гантели для возможности изменения нагрузки. Достаточно выбрать 3 упражнения, где основной тренируемой мышц будет одна из трех дельт.
Начинать тренировку лучше всего с задней дельты, так как она самая слабая и труднее всего поддается тренировке.
1 Для проработки задней дельты лучше всего использовать упражнение разведение рук в сторону в наклоне.
рекомендации:
- Избегайте прогиба в пояснице
- скругление спины может привести к травме
- в максимальной фазе подъема гантелей переднюю часть немного наклони вперед.
2 Для проработки среднего пучка дельтовидной мышцы выполняйте тягу гантелей к подбородку.
рекомендации:
- выполняйте движение строго вертикально и следите за локтями они должны быть разведены
- подбородок горизонтально, спина прямая
- используйте достаточный вес, что бы не нарушать технику.
3 Жим гантелей сидя классическое упражнение для домашней тренировки плеч.
рекомендации:
- выполняйте движение руками строго в одной плоскости
- упражнение делайте мягко, без резких рывков в крайнем положении, это позволит избежать травм локтевого сустава
- следите за положением спины, прогибы недопустимы.
Не забывайте очень важную вещь для роста мышц необходимо правильно питаться, иначе все тренировки могут иметь минимальную пользу.
реклама партнера: https://fas.st/OR9Tq
