Всем привет! Меня зовут Лена, я худею со 110 килограмм. Уже 4 недели я считаю калории и придерживаюсь дефицита - ем меньше, чем трачу. Вписываюсь в рационы до 1800 калорий.
Сегодня покажу все меню за неделю. Если вы хотите начать худеть, но боитесь, что не справитесь, что для этого нужны деньги, какая-то особая еда, рецепты, вам будет сложно, то смотрите мои меню. Как оказалось, можно обойтись обычной домашней едой, просто есть чуть меньше.
Подробно про все свои ежедневные меню я пишу в блоге каждый день. Если нужна расшифровка по граммам - ищите в разделе отдельные статьи.
Завтрак 311 калорий - йогурт, помело, геркулесовая каша на молоке. Обед 479 калорий - вермишель отварная, вареная картошка, тушеная говядина с овощами, винегрет с нерафинированным подсолнечным маслом. Ужин 436 калорий - винегрет с подсолнечным маслом, свекольник, хлеб, сметана, 1 карамелька барбарисовая. Перекус 198 калорий - яблоко, сырник, кофе с молоком, арахис необжаренный.
Завтрак 248 калорий - геркулесовая каша с замороженной смородиной и необжаренным арахисом. Обед 372 калорий - винегрет с подсолнечным маслом, сметана, свекольник, отварная говядина. Ужин 617 калорий - рисовая лапша с соусом thai pad, 2 сосиски, винегрет с маслом. Перекусы, 3 штуки на 554 калории - 1) помело, бутерброд, 2) яблоко и кофе с молоком, 3) картофель в мундире, кабачковая икра, ряженка.
Завтрак 420 калорий - бутерброд и рисовая каша на молоке. Обед 374 калории - полтавская каша, тушеная с овощами говядина, винегрет с маслом. Ужин 348 калорий - винегрет, рыбный суп, яблоко. Перекус 228 калорий - бутерброд и ряженка.
Завтрак 359 калорий - рисовая каша, йогурт, сыр. Перекус 207 калорий - бутерброд. Обед - винегрет с маслом, полтавская каша, говядина с овощами. Перекус - гранат. Ужин 271 калория - винегрет с маслом и рыбный суп.
В пятницу и выходные калории я не считала. И в галерее выше не все фотографии за выходные. У меня был небольшой отдых и расслабление ))) После этого было приятно вернуться к подсчетам, проблем не возникло. Что как бы тож доказывает, что все нам под силу - главное не издеваться над собой. Можно было продолжать заставлять себя считать, а потом сорваться, есть все подряд и бояться, что ничего и никогда больше не получится. А можно сделать здоровый перерыв и естественным образом вернуться к первоначальному плану.