Физическая активность – это залог здоровья и хорошего внешнего вида, ведь они повышают упругость и эластичность мышц. После 40 лет особенно важно не забывать про тренировки, ведь в этом возрасте замедляется обновление клеток. Не запустить свое тело и повысить эффективность тренировок помогут три упражнения!
1. Отжимания
Выполнять упражнение нужно не в стандартной стойке, а с усложнением: после каждого опускания на руках, вставайте на ноги, затем снова принимайте упор лежа и отжимайтесь. Делайте упражнение не спеша и постепенно увеличивайте количество раз. Если начнете с 5 раз, то к концу месяца осилите больше 30 отжиманий и отлично прокачаете не только мышцы рук, но и сердце!
Такая кардио-нагрузка поможет сжечь калории и укрепить сердечные мышцы.
2. Приседания
Приседать необходимо правильно. Поставьте ноги на уровне плеч, ступни не стоит отрывать от пола. При этом важно держать спину прямо, именно в таком положении ваши приседания будут прокачивать и укреплять мышцы ног.
3. Планка
Это упражнение полезно в любом возрасте. Однако выполнять его сложно, поэтому не спешите с увеличением нагрузки. Для начала попробуйте простоять в планке минуту. Увеличивать время нужно, когда вы перестанете слышать мышцы после упражнения. Во время выполнения перераспределяйте нагрузку с рук и со спины на мышцы пресса, именно так вы достигните максимального эффекта и избежите травм.
Подписывайтесь на наш сайт, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.