Эта статься для тех, кто решил начать тренировки в домашних условиях и не знает с чего начать.
Что бы не навредить себе и не получить травм необходимо правильно втягиваться в тренировочный процесс. Для начала пройдите мед обследование, особенно если вам уже больше 40 лет и если у вас нет противопоказаний дерзайте.
Лучше всего начать с зарядки по утрам, но нужно собрать волю в кулак и не бросить через неделю. Для начала лучшим будут упражнения с собственным весом, этого достаточно на начальных этапах, что бы привести мышцы в тонус и подготовить их к более серьезным нагрузкам.
5 базовых упражнений задействуют практически все мышцы тела, а выполнять их нужно в таком темпе, что бы вы комфортно чувствовали себя, но при этом ваш пульс должен быть в аэробной зоне, это 0,7 от максимальной частоты сердечных сокращений.
Считается следующим образом : (220-ВОЗРАСТ)*0,7
Количество тренировок в неделю не менее 3-х, так же лучше всего в дни без тренировок выполнять кардио нагрузки в виде интенсивной ходьбы или бега трусцой.
Пять упражнений включают в себя два упражнения на развитие верхней части тела, два нижней и одно на развитие мышц живота.
Выполнение комплекса на протяжении 3-4 недель подготовит вас и ваши мышцы к более серьезным нагрузкам.
