Надоели жесткие диеты и изнурительные тренировки? Необязательно к ним прибегать, если хотите влезть в любимые джинсы на размер меньше. Достаточно включить голову и использовать самые простые методы. Они помогут вам похудеть на 10% вашего веса.
Как похудеть без диеты и тренировок
Большая часть лишних калорий попадает к нам из-за автоматизма. Вы не замечаете, как отправляете в рот лишнюю конфету или печенье. Чаще всего такой автоматизм наблюдается, когда вы сильно увлечены каким-либо процессом: смотрите фильм, активно работаете за компьютером или болтаете с друзьями вечером. Поэтому самый важный критерий данного способа – это контроль за съеденным.
Ученые из университета Вермонта провели исследование, во время которого изучали участников программы Weight Watchers. Специалисты заинтересовались успехом последователей популярнейшей в мире программе по похудению. Во время исследования фиксировались различные факторы, и самым успешным был признан трекинг потребленной пищи. Вывод - скачайте приложение, которое позвоит вам фиксировать всю съеденную за день еду, пока не не научитесь оценивать каждый прием пищи.
Фуд трекинг
Большая часть успешно похудевших людей фиксируют всю еду, которую отправляют в рот в течения дня. Они отмечают вид пищи, объем и калории. Все, кто следовал программе, но бросил фиксировать эти данные, похудеть не смогли.
Ученые решили подтвердить эту теорию и попросили добровольцев отмечать свой рацион в специальных мобильных приложениях. Больше никаких изменений в привычном жизненном укладе участников не происходило. Результат был ошеломляющим: почти 90% добровольцев сбросили лишний вес за первый месяц.
Почему это работает
Специалисты считают, что фуд трекинг устраняет автоматизм, что помогает снизить объем потребленных калорий. Контроль над съеденным заставляет более осознанно относиться к своему рациону.
Участники экспериментов в первый месяц тратили на фуд-трекинг около 25 минут в день. Во второй это занимало уже 15 минут, на третий – не более 10 минут в день. И дело не только в осваивании приложения, но и в сокращении потребляемой пищи. Они реже обращались к мобильному приложению, при этом не прекращали худеть.
Самое трудное – это дисциплина
Некоторым людям очень сложно дисциплинировать свою жизнь, однако именно постоянство является залогом успеха фуд трекинга. Бывает, что нет времени отмечать все съеденное, или мобильное приложение вызывает раздражение перед заеданием стресса очередной конфеткой. Очень многие бросают фиксирование еды по различным причинам, и лень не самая популярная.
Исследователи советуют не превращать фуд трекинг в манию. Этот способ лишь необходим только для осознанного питания, но у всех бывают неудачные дни. и не стоит за них себя корить. Кушайте продукты, какие посчитаете нужным, просто фиксируйте их в приложении.
Вечером старайтесь анализировать ваш рацион. Может быть, какой-то продукт был лишним и не таким необходимым, как вам казалось? Анализ нужен не для самоедства, а для контроля над количеством съеденного.
Подписывайтесь на наш сайт, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.