Чаще всего мы поглощаем еду не потому что, действительно, испытываем голод, а от того, что нам скучно или мы нервничаем. Если вы отправляете в рот очередную порцию еды, когда нервничаете, тогда эта статься для вас.
Переедание на нервной почве
Некоторые люди угощают всех вкусностями, чтобы чувствовать себя полезными. Некоторые любят сам вкус и не замечают, какую порцию любимого блюда поглощают. А некоторые едят, чтобы успокоить нервы. Чтобы избавиться от такого типа переедания, необходимо определить источник стресса, научиться избегать его или расслабляться.
Вы пытаетесь угодить всем
Вы не замечали, что в компании людей едите намного больше. Это происходит несознательно, ведь в мозге работают зеркальные нейроны, которые заставляют повторять действия. Если ваши подруги имеют лишний вес, то и вы начнете его набирать.
Иногда люди могут и сознательно переедать, и дело не в том, что вам нравится еда. А в том, что вы пытаетесь угодить окружающим. Например, ваша бабушка приготовила малиновый пирог к вашему приезду, а вы не голодны. Но не расстраивать же ее! Или подруга предлагает вам съесть кусочек торта на двоих, будет не вежливо отказывать. А на семейном празднике каждый салат необходимо попробовать и высказать свой вердикт. В результате таких действий, ваш вес начнет расти, а вместе с ним придет и депрессия, потому что вы не смогли влезть в любимую одежду.
В данной ситуации вам нужно прислушаться к своим желаниям. Подумайте, чего желаете именно вы. Если вы неголодны, то не стоит затаптывать в себя очередную порцию калорий. Но как же это сделать, когда вы привыкли никому не отказывать?
Научитесь говорить «нет»! Сначала это будет трудно, потому что вам придется бороться с собственными привычками. Не переживайте, если первое время отказ будет выглядеть грубым или слишком сконфуженным. Главное, стойте на своем.
Со временем вы научитесь отказываться вежливее. А когда это войдет в привычку, чувство вины, которое неизбежно на первых этапах, начнет уходить.
Вы переедаете, когда ищете острые ощущения
Если ваш вечер слишком нудный, то, скорее всего, вы пойдете делать очередную порцию чая с десертом. В парке, сидя на скамейке, вы предпочтете кушать чипсы или пить кофе с круассаном, нежели просто наблюдать за природой. На самом деле вам нужны не питательные вещества, а допамин – гормон радости, который вырабатывается при употреблении вкусной еды.
Что делать, если вы привыкли есть от скуки? Внесите в свою жизнь больше эмоций! Посмотрите, какие развлечения вам больше всего по духу. Вариантов много: кино, танцы, выезд на природу или бассейн. А может быть, вы очень любите какое-то хобби, но давно забросили его? Тогда самое время им заняться.
Еще один действенный способ избавиться от скуки – это внести разнообразие в вашу жизнь. Начните добираться домой с работы разными путями, заходите в другие магазины. Попробуйте ходить на разные спортивные тренировки: во вторник на йогу, в четверг на танцы, в субботу в спортивный зал. Стоит поэкспериментировать и с рационом: меняйте разные виды диет и посмотрите, какая вам пойдёт. Заодно и развлечетесь.
Переедание на фоне недосыпа
Если организм не отдохнул, как положено, в него не хватает сил на действия и нормальную жизнь. Поэтому наше тело требует ругой источник энергии – это еду. После плохого сна мы начинаем есть высококалорийную еду, откладываем ее про запас и опять едим. Именно поэтому важно выспаться.
Если вы не смогли выспаться в один день, попробуйте каждые 45 минут делать перерывы для отдыха. 2-3 минуты вполне хватит. Справиться с нехваткой сил поможет энергичная музыка или прогулка на свежем воздухе.
Вы переедаете, потому что трудоголик и альтруист
Слишком большое усердие в работе – это тоже вредно, потому что вы испытываете постоянный стресс и сильно устаете. Потом, как следствие, – много едите.
Девушки-карьеристки отдают работе свою жизнь. Им не хватает времени ухаживать за собой, следить за питанием. А вот сладкий батончик среди рабочего дня – это и быстро, и радостно.
Если вы знаете, что переедаете на фоне утомительной работы, измените свою жизнь хотя бы в некоторых пунктах. И вы увидите, как аппетит начнет снижаться. Начните с простого: найдите способ снять стресс. Например, пройдитесь с работы домой пешком через парк. Или послушайте любимую песню в машине перед домом. Хорошо отвлекает шопинг. Покупать не обязательно, можно просто рассматривать вещи, которые вам нравятся.
Слушайте желания своего организма. Перед тем, как взять вкусную конфету, подумайте, нужна ли она вам сейчас? Вы ее хотите или просто отправляете в рот на автоматизме. А может быть чаепитие для вас способ отвлечься от работы? Тогда делайте себе другую разгрузку, например, позвоните маме или поиграйте в игру.
Если ваш автоматизм в еде дошел до крайней степени, выход тоже есть. Чтобы отучиться есть все несознательно, необходимо проговаривать вслух другие действия. Например, вы хотите съесть кусочек шоколадки. Произнесите вслух: «Сейчас я пойду мыть руки». И отправляйтесь выполнять задачу. Так вы начнете относиться к своим действиям осознанно.
Помните, что любая привычка, в том числе, переедание на нервной почве, не проходит за один день. Поэтому не корите себя за неудачи. Лучше проанализируйте свои ошибки и пробуйте еще раз. Дорогу осилит идущий!
Подписывайтесь на наш сайт, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.