Медитация против суеты: сегодня адепты slow living (движения «медленная жизнь») утверждают, что современному человеку просто необходимо заново учиться ставить себя на паузу хотя бы иногда.
Мы так сильно разогнались, что наше сознание почти постоянно живет в отрыве от реальности: мы заняты одним делом, а думаем уже о другом, мы едим под телевизор и не замечаем вкуса еды, мы все время бежим, упуская миллион маленьких моментов, из которых и складывается счастливая жизнь.
Медитация помогает остановить этот бег и соединить, наконец, бытие и сознание – так, по крайней мере, утверждает большинство специалистов, помогающих замученным гражданам снова находить баланс в жизни.
Искусство медитаций
Изначально медитации – это восточные религиозные практики, существует множество самых разных течений, в которых по-разному используются техники и трактуется ценность процесса.
Буддизм (если говорить очень упрощенно) утверждает что медитация помогает поставить сознание на паузу и таким образом избавить человека от страданий, ведь их причина – постоянная неудовлетворенность несоответствием того, что в наших мыслях и того, что мы имеем в реальности. Если мыслей нет, то нет и ожиданий, и принимать реальность гораздо проще.
Однако сегодня медитация как процесс уже во многом лишена религиозного подтекста, и поклонники этой практики просто рассматривают ее как способ психического самооздоровления. Это пауза, которая помогает остановить поток мыслей, успокоиться, переключиться из рабочего режима в режим отдыха, сфокусироваться и т. д.
Медитации помогают улучшить качество сна и повысить работоспособность (глубокое дыхание улучшает питание мозга, поза медитации – прямая спина, подбородок параллельно полу – также способствует улучшению питания всех органов тела), есть научные данные, которые доказывают что практика медитаций помогает лучше преодолевать периоды стресса и повышенных нагрузок.
Однако медитировать не так просто, как кажется: с непривычки остановить поток мыслей очень сложно, и по началу весь процесс больше напоминает борьбу с собственным сознанием, чем спокойную и умиротворяющую практику. Так что если вы хотите научиться ставить себя на паузу, то просто купить красивый мат и зажечь свечи недостаточно: вам нужно освоить базовую технику.
С чего начать? С места.
Место для медитаций
Вам нужно выбрать точку в квартире, где вы будете чувствовать себя максимально комфортно. Кто-то медитирует перед окном в комнате, залитой светом, кому-то больше по душе камерность, свечи и полумрак, кто-то предпочитает делать паузу сидя на кровати, кому-то удобнее сидеть на полу.
Здесь все очень индивидуально.
Поза
Классическая поза для медитаций – «поза Будды» — вовсе не обязательна: вы можете сидеть на коленях, или даже прислонившись к стене, чтобы обеспечить опору спине, и выпрямив ноги.
Самое главное, чтобы спина была прямой и подбородок не опускался на грудь, так не нарушается кровообращение.
Дыхание
Отслеживание собственного дыхания – это базовая техника остановки внутреннего диалога. Делайте глубокий вдох, задерживайте дыхание и выдыхайте, стараясь сосредоточиться на ощущениях: чувствуйте, как на вдохе прохладный воздух входит в ноздри, и на выдохе выходит воздух теплый.
По началу вы будете постоянно ловить себя на том, что ваши мысли убегают: еще секунду назад вы были сконцентрированы на дыхании, а сейчас уже думаете о том куда поехать в отпуск. Это нормально, просто возвращайтесь к наблюдению за дыханием, со временем вы научитесь отключаться.
Мантры
Мантра – повторяемая речитативом фраза – помогает остановить поток мыслей и дать сознанию отдых, и эта фраза вовсе необязательно должна быть с религиозным подтекстом.
Самая простая и работающая мантра это «Я здесь». Тяните про себя «я» на вдохе, и «здесь» на выдохе. Мысленный повтор этой мантры помогает остановить внутренний диалог: наше сознание способно удерживать внимание не более чем на двух объектах одновременно, если вы следите за ощущениями тела (дыханием) и проговариваете про себя фразу, то ваш внутренний монолог и суета автоматически останавливаются.
Визуализации
Визуализация так же помогает остановить поток мыслей, и существует огромное множество разных визуальных техник. Кто-то представляет себе дыхание как сияющий поток света, который входит на вдохе и выходит на выдохе, кто-то представляет себе большой цветок, который раскрывается на вдохе и закрывается на выдохе, кто-то представляет себя на волнах океана, пытаясь почувствовать тепло воды и легкое покачивание.
Найдите тот образ, который будет помогать вам остановить монолог, чем точнее вы представляете детали этого образа (цвета, формы, тактильные ощущения), тем проще вам будет отключиться.
Время медитаций очень индивидуально: вы можете сделать паузу на 40 минут или мини-брейк на 5 минут, главное, чтобы у вас получилось успокоиться и переключиться.
Полезные приложения
Есть огромное множество самых разных приложений, которые помогают тем, кто делает первые шаги в искусстве медитаций.
Insight Timer – одно из самых популярных приложений, которое предлагает более 9 тысяч разных программ для медитаций и таймер для отслеживания времени.
Calm – большая библиотека звуков, музыки для медитаций, белого шума. А еще в приложении есть книги (на английском), которые читаются очень монотонно, и помогают заснуть.
HeadSpace – этим приложением пользуются миллионы людей по всей планете, и главное его отличие от других приложений в том, что здесь можно найти медитации для самых разных ситуаций. Вы можете выбрать длину программы и тему: от стресса, для преодоления злости и избавления от негативных эмоций, для пробуждения и т. д. Приложение очень интуитивно сделано, и подходит для тех, кто только начинает заниматься медитациями (очень простые инструкции и пошаговые программы погружения.