Многие люди задаются вопросами о том, как правильно выбрать витамины, чтобы поддержать здоровье и не навредить себе. На самые важные и частые вопросы о витаминных комплексах, биологически активных добавках (БАД), а также о нюансах их применения отвечает Роман Брусанов, врач-дерматолог и бренд-менеджер БАД компании Siberian Health.
Нужно ли сдавать анализы перед началом приема витаминов?
Обязательно ли сдавать анализы перед приемом витаминов? Возможно ли навредить самостоятельным приемом?
Здоровому человеку, который ведет активный образ жизни и хочет компенсировать возможный недостаток полезных веществ в своем рационе, специально сдавать анализы на витамины и микроэлементы не требуется. Это больше необходимость для тех, у кого есть конкретные медицинские показания.
Лабораторные исследования уровня витаминов и минералов нужны в основном по назначению врача. Это актуально при подозрении на гиповитаминоз (недостаток) или гипервитаминоз (переизбыток), а также для женщин, которые планируют беременность или уже кормят грудью.
Навредить себе, самостоятельно принимая стандартные поливитаминные комплексы, довольно сложно. Водорастворимые витамины (например, группа B и витамин C) организм усваивает в необходимом ему количестве, а излишки просто выводятся естественным путем. Что касается жирорастворимых витаминов (A, D, E, K), то при соблюдении рекомендованных дозировок и сроков приема риск их избыточного накопления минимален. Современные витаминные комплексы сбалансированы таким образом, что даже их длительный прием в дополнение к обычному питанию не приведет к серьезной передозировке.
Классификация витаминов: как они усваиваются и выводятся
Есть ли разделение витаминов и микроэлементов по категориям? По каким параметрам? (По усваиваемости, возможности комбинирования, частотности дефицита, скорости выведения из организма)
С научной точки зрения витамины классифицируют по химическому строению, но для потребителя более понятна и полезна классификация по растворимости. Именно от нее зависят ключевые свойства витаминов.
Жирорастворимые витамины (A, D, E, K, F) усваиваются вместе с жирами и способны накапливаться в тканях организма, поэтому выводятся медленно. Водорастворимые витамины (группа B, C, N, P, U) не накапливаются про запас, их излишки быстро выводятся с мочой. Из-за этой особенности дефицит водорастворимых витаминов возникает чаще. Существует также группа витаминоподобных веществ (например, коэнзим Q10), которые обладают некоторыми свойствами витаминов, но не соответствуют всем строгим критериям этой категории.
Кому, когда и как долго нужно пить витамины?
В какие периоды нужно принимать витамины и микроэлементы? Есть ли универсальный график? Как долго длится в среднем курс?
Прием витаминных комплексов рекомендуется в следующих случаях:
- Несбалансированное питание: если вы осознаете, что ваш рацион беден свежими овощами, фруктами и другими полезными продуктами.
- Высокие физические нагрузки: для спортсменов и тех, кто активно тренируется, созданы специальные комплексы с повышенными дозировками (например, «Мегавитамины» от Siberian Super Natural Sport).
- Неправильные пищевые привычки: нерегулярное питание, фастфуд, однообразная еда.
- Специальные диеты: программы для снижения веса или вегетарианство, которые могут ограничивать поступление определенных нутриентов.
- Периоды стресса и напряжения: сессия, сложный проект на работе, психоэмоциональные перегрузки.
- Беременность и лактация: когда потребность в витаминах и минералах резко возрастает для поддержания здоровья и мамы, и ребенка.
Универсального графика приема не существует. Если витамины назначены врачом для решения конкретной проблемы, курс и его повторяемость определяет специалист. При самостоятельном приеме с профилактической целью стандартный курс длится 1-2 месяца, и его рекомендуется повторять 2-3 раза в год. Особенно полезен весенний профилактический курс, который поддержит организм после зимы.
Опасность гипервитаминоза: миф или реальность?
Что будет при передозировке витаминами и минералами? Может ли это пагубно сказаться на здоровье?
Витамины – это не конфеты, и превышать указанные в инструкции дозировки опасно. Особенно это касается приема специализированных спортивных комплексов людьми, не занимающимися профессиональным спортом.
Наиболее вероятна передозировка (гипервитаминоз) жирорастворимыми витаминами, так как они имеют свойство накапливаться в организме. Симптомы могут быть разнообразными: от кожных высыпаний и зуда до нарушений в работе нервной системы, головных болей и тошноты. Эти симптомы развиваются не сразу, а постепенно, при длительном приеме высоких доз. При их появлении необходимо прекратить прием препарата и обратиться к врачу.
Правда ли, что витамин С – панацея при простуде?
Действительно ли витамин С повышает иммунитет и полезен при ОРВИ, простудах, гриппе?
Витамин С (аскорбиновая кислота) – это действительно один из ключевых витаминов для здоровья. Он выполняет множество функций: участвует в синтезе коллагена (важно для кожи, суставов, костей), является мощным антиоксидантом, защищая клетки от повреждений, и укрепляет иммунную систему.
Его роль в борьбе с простудными заболеваниями подтверждена исследованиями: прием высоких доз витамина С в начале болезни может сократить ее продолжительность в среднем на 30%. Он помогает организму бороться с вирусами и уменьшает выраженность симптомов. Однако важно понимать, что это не волшебная таблетка, а часть комплексной поддержки иммунитета.
Витамины для красоты и женского здоровья
Какие витамины и минералы влияют на красоту и женское здоровье?
Для поддержания красоты, молодости и здоровья женщинам особенно важны следующие вещества:
- Бета-каротин (провитамин А) и Витамин А: антиоксиданты, crucial для здоровья кожи, зрения и иммунитета.
- Витамин Е: главный «витамин молодости», мощный антиоксидант, поддерживает здоровье репродуктивной системы и защищает клетки от старения.
- Витамин D3: не только укрепляет кости, регулируя обмен кальция, но и защищает кожу от фотостарения.
- Гиалуроновая кислота: отвечает за увлажнение и упругость кожи, здоровье суставов.
- Омега-3 и Омега-6: незаменимые жирные кислоты, которые борются с воспалениями, поддерживают здоровье сердца и сохраняют молодость кожи.
- Витамин С: «витамин красоты», осветляет кожу, борется с пигментацией, стимулирует синтез коллагена.
- Биотин (витамин B7): essential для здоровья волос, ногтей и кожи, а также для нормальной работы нервной системы.
- Фолиевая кислота (витамин B9): vital для деления клеток, кроветворения, здоровья сердца и нервной системы.
- Фитоэстрогены: растительные соединения, которые помогают мягко сгладить гормональные изменения после 30 лет, поддерживая здоровье кожи, костей и сердечно-сосудистой системы. Пример такого продукта – «Хронолонг» от Siberian Health.
Как распознать дефицит витаминов по внешним признакам?
Какие внешние проявления, симптомы говорят о дефиците витаминов? Приведите, пожалуйста, яркие примеры: волосы, ногти, кожа, зубы, состояние глаз и тд.
Организм часто сигнализирует о нехватке витаминов через внешние изменения:
- Кожа: сухость, шелушение, долго не заживающие трещинки в уголках губ («заеды»), неожиданное появление синяков, воспаления и угревая сыпь.
- Ногти: становятся ломкими, тусклыми, появляются белые пятна, бороздки или ногти начинают слоиться.
- Волосы: чрезмерное выпадение, тусклость, ломкость, появление перхоти, зуд кожи головы.
- Глаза: ухудшение сумеречного зрения («куриная слепота»), покраснение, чувствительность к яркому свету, частые воспаления.
- Полость рта: кровоточивость десен, повышенная чувствительность зубов, язвочки на слизистой, воспаленный или обложенный язык.
- Общее состояние: постоянная усталость, раздражительность, проблемы со сном и концентрацией, апатия, снижение аппетита – все это также может быть следствием гиповитаминоза.
Витамин D: солнце в таблетке для каждого россиянина
Витамин Д: всем ли россиянам он нужен? В какой форме его лучше принимать для усвоения? Правда ли, что его следует комбинировать с кальцием?
Витамин D крайне важен не только для детей, но и для взрослых. Он регулирует усвоение кальция и фосфора, обеспечивая прочность костей. С возрастом естественный синтез витамина D в коже под действием солнечных лучей снижается, что повышает риск остеопороза и переломов, особенно у женщин в постменопаузе.
Жителям России, особенно в осенне-зимний период, часто не хватает солнца для выработки достаточного количества этого витамина. Поэтому дополнительный прием витамина D можно считать практически необходимой мерой для большинства.
Витамин D и кальций – идеальный дуэт. Без достаточного уровня витамина D кальций плохо усваивается в кишечнике, сколько бы его ни поступало с пищей. Принимать их можно как вместе (в составе комбинированных препаратов), так и отдельно.
Существует две основные формы: витамин D2 (эргокальциферол, растительного происхождения) и D3 (холекальциферол, животного происхождения). Считается, что D3 немного эффективнее повышает и поддерживает уровень витамина в крови, но обе формы являются активными.
Витамины для будущих мам: основа здоровья двоих
Всем ли беременным нужны витамины? Какие чаще в дефиците? Какие добавки полезны любой будущей маме?
Начинать прием специальных витаминно-минеральных комплексов лучше еще на этапе планирования беременности. Даже при сбалансированном питании у большинства будущих мам обнаруживается дефицит нескольких важных нутриентов.
Ключевые вещества для беременных:
- Фолиевая кислота (B9): критически важна для правильного формирования нервной трубки плода в первом триместре. Ее дефицит может привести к тяжелым порокам развития.
- Витамины B6 и B12: поддерживают обмен веществ, развитие органов и систем ребенка. B12 также помогает усваиваться фолиевой кислоте.
- Витамин Е: мощный антиоксидант, защищающий клетки матери и плода.
- Витамин D3: обеспечивает усвоение кальция, необходим для построения скелета малыша.
- Железо: предотвращает развитие анемии у матери, которая может привести к гипоксии плода.
- Йод: essential для развития щитовидной железы и мозга ребенка.
- Омега-3 ПНЖК: особенно важны для развития центральной нервной системы, зрения и мозга плода.
Противопоказания и осторожность при приеме БАД
Какие есть противопоказания к приему БАДов? Все ли витамины и минералы можно принимать при заболеваниях ЖКТ, сердечно-сосудистых и тд?
Основное и самое очевидное противопоказание – индивидуальная непереносимость или аллергия на любой из компонентов добавки.
Особую осторожность нужно проявлять людям с хроническими заболеваниями. Многие БАДы содержат растительные экстракты, которые могут влиять на различные системы организма. Например, женьшень, известный адаптоген, может повышать артериальное давление, что нежелательно для гипертоников. Некоторые компоненты могут раздражать слизистую желудка или взаимодействовать с лекарственными препаратами.
Поэтому перед началом приема любых, даже самых безобидных на первый взгляд, добавок при наличии каких-либо диагнозов необходимо внимательно изучать состав и обязательно консультироваться с лечащим врачом. Специалист сможет учесть все нюансы вашего здоровья и порекомендовать оптимальный и безопасный комплекс.
Фото: Goodfon
