Нам всем знакомо это чувство облегчения, когда мы наконец-то добираемся до дома после трудного рабочего дня.
И даже если дома у вас начинается вторая смена (привет работающим мамам), психологи говорят о том, что после возвращения важно дать себе время на переключение из рабочего режима в домашний, а не бросаться сразу на амбразуру бытовых дел.
Этот процесс переключения не только поможет вам лучше восстановиться после трудного дня, но и «настроит» весь ваш вечер на другую волну – вы сможете быть более включенной мамой и женой, если оставите стресс и рабочую суматоху за порогом.
Home sweet home
Возвращение домой, в свое пространство, имеет очень важный терапевтический эффект, отмечают специалисты. В отличие от внешнего мира, где часто приходится иметь дело с хаосом и кучей ситуаций, которые вы не в состоянии контролировать, дома все находится под вашем контролем, и это пространство, где вы чувствуете себя защищенным.
Поэтому по возвращении домой нужно дать себе возможность почувствовать эту перемену: всё, битвы и ветряные мельницы остались позади, можно сбросить все маски и сложить оружие в шкаф.
И даже если вы не можете позволить себе долго медитировать или приходить в себя в любимом кресле, даже если вам нужно бежать готовить ужин / проверять уроки / решать тысячу других домашних вопросов, выделите себе 10 минут и создайте свою рутину возвращения домой.
Из чего она скалывается? Из простых, но важных моментов.
Чувство дома
Чувство дома – это ощущение, которое появляется у вас когда вы пересекаете порог своего жилища. Это знакомые запахи, цвета, шум (например, голоса детей) и тактильные ощущения (такие, как обивка любимого кресла, или мягкие тапочки, в которые вы переобуваетесь). У каждого из нас это ощущение будет складываться из своих составляющих, и важно научиться его культивировать.
Вам не нужно гладить любимое кресло тридцать минут или усиленно дышать «воздухом дома», важно просто несколько секунд сосредоточиться на этом ощущении и осознать что вы – дома.
«разжать пружину»
Когда мы попадаем в пространство, которое нам полностью подконтрольно, и в котором мы чувствуем себя безопасно, мы можем позволить себе расслабиться. Но, к сожалению, часто бывает так, что мы продолжаем оставаться в состоянии сжатой пружины, в котором провели весь день, и снова бежим и суетимся, усиливая рабочий стресс домашним.
«Разжать» пружину можно «механически»: сняв неудобную одежду, вымыв руки (в восточных практиках считается, что омовение рук убирает «чужую» энергию) или приняв душ (одна из техник расслабления – смотреть на воду, которая сливается в сток, и представлять, как вместе с ней уходят и тревоги рабочего дня).
Но даже если на душ времени нет, то просто сосредоточьтесь на ощущениях тела, когда вы снимаете туфли на каблуке, узкие джинсы или жесткий бюстгальтер, и почувствуйте, как с физическим дискомфортом уходит и стресс.
5 минут покоя
Если у вас есть возможность увеличить время на паузу, то прекрасно – пусть это будут не 5 минут, а 25. Если же вас ждут домашние и мамские дела, то все равно выделите себе 5 минут на вечерний ритуал – что-то, что вы делаете только для себя, маленькая пауза, на которую вы имеет право.
Это может быть чашка любимого чая в красивой кружке, или 5 минут в кресле с кошкой, или даже уход за домашними растениями (научно признанный анти-стресс фактор). Домашних нужно приучить к тому, что эти 5 минут – это святое, вам нужно дать это время, и со временем эта рутина станет нормой для всех.
Информационный детокс
В течение дня мы обрабатываем огромное количество информации, и когда по возвращении домой вас по новой начинает бомбить новостями телевизор, радио или включенный компьютер, то отдыхать вашему мозгу просто некогда!
Вечер – это время, когда вы можете, наконец, замедлиться, провести время с семьей, и любимым человеком, дать себе возможность переварить всю ту информацию, которая свалилась на вас за день. Убирайте лишнее из своей жизни, выключайте телевизор, убирайте подальше телефон, и… отдыхайте в тишине и живом общении.
УДОВОЛЬСТВИЕ
Сделайте маленькие удовольствия частью своей вечерней рутины. Это может быть маленькая пауза с любимым под бокал хорошего вина, когда дети уложены спать и есть возможность побыть вместе. Или ароматная ванна, которую вы принимаете перед тем, как отправиться в постель. Или любимая книга, которую вы читаете перед сном под вкусный травяной чай…
Очень важно, чтобы у вас была своя красивая точка, которую вы можете предвкушать весь вечер, это окрасит все ваши домашние дела в другие цвета. Купите себе все, что нужно для этого момента, и культивируйте свое право на вечернее удовольствие!