Причины для хронической усталости могут быть разные – стресс, недосып или просто нехватка витаминов (все-таки лето закончилось три месяца назад). А иногда мы просто проходим через период падения энергии, и это связано с тем, что наше самочувствие подвержено влиянию самых разных циклов.
Если вы чувствуете себя как выжатый лимон, если вам снится отпуск, если вам надоело бороться с кругами вокруг глаз, а предложение заняться чем-то кроме валяния на диване с ноутбуком и сериалом вызывает у вас раздражение, а не энтузиазм – значит, пора возвращать себе потерянную энергию.
И если речь не идет о медицинских причинах (имеет смысл поговорить с врачом, если усталость давно уже стала вашей нормой), то снова наполнить свою чашу можно самыми разными способами.
Создайте свое «сакральное пространство»
Это может быть угол в квартире, или ваш домашний офис, или ванная комната, где все устроено так, как нравится вам, и где вы можете уединиться и заняться чем-то интересным, что наполняет вас энергией вместо того, чтобы отнимать ее.
Наполните это место артефактами, которые вызывают у вас положительные эмоции: фото и плакаты, свечи, сувениры из поездок, любимая уютная чашка, плед, который живет с вами с детства. Важно, чтобы у вас было пространство, в котором вам будет спокойно и уютно, где вы можете сказать всем своим проблемам и тревогам – «все, я в домике!», и просто отдохнуть.
найдите физическую «отдушину»
Что-то, что поможет вам выпустить пар на физическом уровне – это может быть долгая ванна, или пробежка, или массаж, или долгий контрастный душ, или йога, или силовая тренировка. Важно, чтобы эффект вы ощущали телом.
Как это работает: во время физической активности или процедуры, которая задействует тактильные механизмы (ванна или массаж), ваш фокус смещается с тревог и вереницы мыслей на ощущения тела. Вы буквально даете отдохнуть своему мозгу, а физическая усталость прекрасно лечит усталость эмоциональную.
Именно поэтому после таких процедур вы лучше спите!
Заземлитесь
Автор отличной книги «Исцеление от травмы» психолог и психотерапевт Питер Левин говорит о том, что когда вы переживаете период спада, и уровень энергии на нуле, вам очень важно снова попытаться обрести почву под ногами.
И начать можно с буквального «заземления» — встаньте твердо на почву (землю), и представьте, что вы дерево, чьи корни уходят глубоко. Настолько глубоко, что вы очень прочно стоите, и никаким обстоятельствам не сбить вас с ног. Это ощущение – базовое, если у вас его нет, то вам будет очень сложно бороться с утечкой энергии.
Выделите время на пополнение сил
Если вы буквально не впишете в свой график задачу «отдохнуть и восстановить уровень энергии», то в суете дней у вас так и не получится это делать регулярно. И противный внутренний голос будет пилить вас за лень каждый раз, когда вы все-таки будете расслабляться и тратить время на что-то кроме рутинных ежедневных обязанностей.
Возьмите ежедневник, и найдите в течение недели время на отдых. Напишите — » 13.30 — 14.00 — отдых!», пусть ваш внутренний критик это увидит. Пусть сначала это будут всего 30 минут в день, но это будут ваши минуты. Вы имеете право в это время ничего не делать, или делать что-то глупое, но приятное, или заниматься только собой любимой. То, что вы планируете это время заранее (и предупреждаете домочадцев, что в это время вас на горизонте не будет), поможет избавиться от угрызений совести.
Балуйте себя
Сюрпризы, подарочки, маленькие приятные вещи которые вы делаете для себя пробуждают в вас вашего внутреннего ребенка (источник любознательности и энергии), который часто придавлен грузом обязанностей и ответственности.
Эта часть вашей личности отвечает за желание идти вперед и умение радоваться жизни, и если вы про нее забываете, то внутренний ребенок платит вам депрессией (буквально внутри вас где-то глубоко он сидит и плачет, потому что про него все забыли).
Много ему не нужно: чуть-чуть внимания, маленький подарок или просто возможность не идти сегодня в школу отложить какое-то нудное дело на потом. Просто прислушайтесь к нему, и вы почувствуете, как ваша уровень вашей энергии снова на подъеме.
Так что если прямо сейчас вы переживаете период спада, то начните баловать своего внутреннего малыша прямо сегодня вечером — подумайте, что приятного вы сделаете для себя на следующий день, и засните с улыбкой, предвкушая наступление утра.