Мы все знакомы с множеством полезных привычек, которые пытаемся внедрить в свою жизнь, хотя это не всегда получается легко и быстро.
Пить больше воды, сократить потребление сахара, меньше времени проводить перед экранами, больше двигаться, отказаться от вредных привычек — этот список можно продолжать бесконечно.
Однако если кардинально изменить образ жизни кажется непосильной задачей, но вы всё же стремитесь к заметным улучшениям в самочувствии, сосредоточьтесь на одном ключевом изменении. Это единственное усилие способно привести к поразительным результатам!
Одна мощная привычка
Хотите узнать, какая простая перемена может оказать невероятный эффект на вашу жизнь?
Это привычка отправляться в постель не позднее 22:00.
Да, для многих такой ранний отход ко сну кажется чем-то нереальным, но не спешите отвергать эту идею. Научно доказано, что раннее засыпание положительно влияет на общее состояние здоровья: повышает уровень энергии, стабилизирует гормональный фон, укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы.
Photo by Marisa Harris on Unsplash
Почему важно ложиться до 22:00?
Прежде чем найти сотню причин, почему именно вам не подходит такой режим, рассмотрите следующие научные факты:
- Пик выработки мелатонина, гормона сна, приходится на период от 1,5 до 3 часов после захода солнца. Это естественное «окно» для лёгкого засыпания.
- Именно в это время организм посылает сигналы усталости, указывая, что пора спать. Если проигнорировать этот момент, вместо мелатонина начинает вырабатываться кортизол — гормон стресса, который мешает уснуть позже.
- Ранний сон позволяет получить больше «сна до полуночи», когда процессы восстановления идут наиболее интенсивно, включая обновление клеток кожи, что замедляет старение.
- Эта привычка — эффективный способ борьбы с бессонницей, так как она синхронизирует ваши внутренние часы с природными ритмами.
Какие перемены вас ждут?
Не секрет, что качественный сон — фундамент здоровья и красоты. Однако привычка рано ложиться спать приносит пользу не только для самочувствия, но и имеет другие важные последствия.
Следование естественным биоритмам помогает нормализовать метаболизм. Недостаток или плохое качество сна замедляют обмен веществ, что может привести к набору веса. Если вы ложитесь поздно, даже при достаточной продолжительности сна может не хватать глубоких фаз, которые crucial для восстановления.
Таким образом, если вас беспокоит лишний вес, прежде чем садиться на строгие диеты, уделите внимание улучшению качества своего сна.
Кроме того, недосып быстро нарушает работу гормональной системы, создавая дисбаланс не только между мелатонином и кортизолом. В периоды стресса, когда сон особенно важен, его отсутствие усугубляет эмоциональное напряжение, выводя организм из равновесия.
Photo by Zohre Nemati on Unsplash
Современная наука признаёт тесную связь процессов в нашем организме с фазами луны и солнца. Организация дня в соответствии с естественными ритмами становится одним из главных трендов wellness-индустрии в 2019 году.
Установите напоминание на 21:30, чтобы к 22:00 быть готовым ко сну, а к 23:00 — уже крепко спать. Исследования показывают, что положительный эффект от раннего засыпания вы ощутите почти сразу, а через 21 день организм полностью адаптируется к новому ритму.
Готовы попробовать?
post cover photo: Yuris Alhumaydy on Unsplash
